說來傷人，你連「站」都不會！骨科大夫不做的8個動作！

「站沒站相，坐沒坐相。」

經常被老媽這麼說，可是總覺得不就是隨意一下么，又沒有怎麼樣啊。但是，今天看了這篇科普小文，你就明白你老媽的用心了，真是不聽老人言，吃虧在眼前！

為何現在人們的肩頸腰痛越來越趨向年輕化，為何運動損傷的例子越來越多？正是因為現代人各種不良的生活工作習慣和姿勢導致了異常體態的發生，從而引發了一系列的問題。那麼就來看看到底是哪些不良姿勢引發了你的體姿態變化。

一、 長時間坐姿使用電腦

相信這是大多數辦公族常用的辦公姿勢了，在這個姿勢中呢，首先，彎腰駝背，胸椎過度前屈，頭前伸，上頸段緊張，綜合可能引發頸椎不適，神經性頭疼，肩部酸痛，中背部疼痛等等問題，進行運動時還極易引發肩峰撞擊綜合征。

正確姿勢首先應該調整腰背，腰部和背部貼住椅背，將電腦高度調至與視線水平，距離適中。大臂與身體貼合，大臂小臂呈90度角，根據此位置調整鍵盤，保持自然坐直的狀態。當然最重要的是多變換姿勢以及起身活動。

二、 低頭玩手機

手機是現代人完全離不開的一件東西，每天都要花很長時間在上面，相應的，低頭玩手機這種姿勢也是很多人自然而然就會出現的一種姿態。無論是在家中，辦公室還是公共場合。

在這個姿態下，頭部過度前伸，頸部壓力非常大，後頸部肌群緊張，長時間極容易引起頸部疼痛，頸椎變直甚至反弓。推薦使用手機時，頭部保持中立，將手機拿至與視線平行，雙臂盡量夾在身體兩側，可以形成一個天然「支架」，以便拿穩手機。

三、 懶散站姿

這種姿勢最常見的可能就是在地鐵，公車之上了，勞累了一天後，又要坐較遠的車回家，而且通常不一定有座位。這時候呢，身體會自然的放鬆，腰往前頂，腹部泄力，腿部前傾，將所有的重量都壓在腰部。這樣的姿勢，看似勞累得到了釋放，實則正在對身體造成惡性的影響。

這個姿勢易導致腰部壓力過大，腰背疼痛，核心鬆弛，小腹突出，大腿變粗等問題。正確的姿勢應該有意識的收緊核心，挺直腰背，實在疲勞，可找一扶持物或者經常變換姿勢，防止長時間保持懶散站姿。

四：癱坐於沙發/座椅

那曾經火爆的「葛優躺」相信大家都已經實踐過了，而且也幾乎是很多人回家後的狀態，勞累之後，恨不得陷在沙發和座子上。這種姿勢確實能讓你感到一定程度的放鬆，因為在這個姿勢下，頸部、腰部的肌肉都處在一個放鬆，拉長的狀態，但是，這時候，身體的重量都轉移到了椎體韌帶之上，骨盆趨向後傾，腰椎曲度減小，壓力增大，長期以往頸部，腰部的肌肉軟組織會變得薄弱，脊柱的靈活性會降低，彎腰駝背，身體力線歪斜，椎體承受的壓力變大，是引發頸、背、腰疼痛的重要誘因。

其實這個偶爾「癱」一下可以，怕就怕保持這個姿勢太久，癱坐著只是一時舒服，最後受苦的還是自己。尤其是年輕人，這樣的坐姿對脊柱的健康有百害而無一利，極易導致骨骼的畸形，最終使身體形態出現異常，盡量還是採用正常坐姿以及多活動。

五：背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。

六：單腿側站

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

七，蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸痛，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

八，不要橫躺，以手當枕

無論是看電視在沙發上，還是睡覺的時候側躺著都會使肩膀，一側肋骨或是髖部被壓迫。而這樣子骨盆自然也會隨著傾斜，所以請準備好墊子或是枕頭墊於身體下方，與此同時注意多換姿勢。

建議的最佳姿勢：

怎麼站？最佳姿勢：身體挺直，雙腿平均受力

好的姿勢不用費勁，而且讓人舒服。放鬆頸部肌肉，別讓下巴翹起來；調整後背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾；雙肩下垂，別向上聳；別將雙手放在背後；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髖部一側；不要雙腳併攏，可以一腳在前、一腳在後，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。

專家提醒：檢查站姿是否正確有個標準，只要從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處於一條線上，骨盆稍向前傾就好。讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

怎麼坐？最佳姿勢：挺直腰背，雙腿平放

腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈約90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側倒。這個姿勢坐累了，腰可稍向後靠一些，最好在椅子上放個靠墊。這樣的坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，還能起到鍛煉腹部肌肉的作用。

專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。

怎麼走？最佳姿勢：抬頭挺胸，腳步正，曲臂擺

專家提醒：走路時應盡量專心，同時注意自己的姿勢：抬頭、挺胸、雙眼平視；肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，手掌作握杯狀，同時腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替；腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地。

仙人果醫生：雷超北京大學第三醫院 康復醫學中心

擅長：骨科康復、神經康復、慢性病康復、韌帶斷裂術後康復、尤其擅長運動損傷康復、（曾為多位世界冠軍進行康復）運動療法、手法治療、關節鬆動術、PNF、對手法治療慢性腰背痛、肩頸痛、筋膜炎及全身調理有獨到之長！

——您本可以康復得更好，仙人果康復國家隊！

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