孕期健康源於習慣,好的習慣能讓寶寶更健康
一般准媽媽檢測出懷孕後,都會尤為注意自身的習慣,良好的習慣能讓胎兒健康成長,無論是飲食,還是日常習慣方面;反之則會給胎兒造成傷害。
在准媽媽得知自己懷孕的消息時,寶寶已經處於發育中了,所以准媽媽要注意營養的補充;當然這個時期,准媽媽處於孕吐期胃口不佳,所以准媽媽要吃一些適合的食物,而且能避免孕吐。
綠葉蔬菜 綠葉蔬菜里含有豐富的葉酸,有益孕早期胎兒發育。菠菜、油菜、生菜、蘆筍等綠葉蔬菜中都含有豐富的葉酸。
豆腐 孕婦攝取的蛋白質中有50%會應用於胎兒的生長,15%用於營造胎兒生長的宮內環境。孕早期如果蛋白質補充不足,會對胎兒的身體發育和腦細胞的形成造成不可補救的損害。
牛奶和乳製品 鈣是骨骼發育的基本原料。牛奶和乳製品中除了鈣以外,還含有優質蛋白質、礦物質、維生素(A、B1、B2、B12)等。若全部以牛奶為基準,每日需要喝400~500毫升牛奶補充這些營養素。如果身體不接受牛奶、出現腹瀉時,可以喝乳酸菌或酸奶等代替。
魚類 白色的魚肉脂肪含量少,蛋白質含量高,對孕婦來說是非常理想的食物。而且鯡魚、青花魚、秋刀魚、金槍魚等背部呈青色的魚,含有對胎兒成長非常重要的不飽和脂肪酸。所以最好每周吃3~4次魚為好。
雞蛋 每周補充2~3個雞蛋就可以了。蛋殼表面往往帶有沙門氏菌,所以不要觸摸過雞蛋之後不洗手就繼續烹飪。雞蛋應放在冰箱里保存,烹調時要充分加熱。
瘦肉 瘦肉是攝取動物性蛋白質的最佳食品來源。瘦肉中含有豐富的蛋白質,還有易於吸收的鐵、鋅、維生素B1等營養素。
穀物和土豆 要多吃一些雜糧飯和用小麥或大麥做的麵包等來補充碳水化物。
蔬菜和水果 蔬菜和水果是胡蘿蔔素、維生素C、葉酸及纖維素的主要來源。維生素C或葉酸很容易被水和熱量破壞,所以應盡量選擇短時間加熱的烹調方式,防止維生素大量損失。
以上幾類食物都有益於准媽媽和胎兒,其中含有豐富的營養元素,如蛋白質、鈣、鐵、維生素等。
孕期飲食原則
1、合理全面的營養。提供胎兒發育需要的各種營養素,懷孕早期還應考慮"早孕反應"。
2、少食多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
3、避免暴飲暴食,導致體重增加過快。
4、避免挑食、節食;這種行為異常危險,會導致胎兒得不到足夠的營養。
孕期飲食雖然佔主要因素,但並不是全部;平常准媽媽也要注意自身的生活習慣,比如少熬夜、多運動,保證足夠的睡眠;才能讓自身更健康,為寶寶的健康成長打下牢固的基礎。
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