蛙泳時臀部總是露出水面？

在游泳池邊細細觀察一下，很多初學蛙泳的童鞋或著是「會」蛙泳的人士經常在流進過程中會把臀部露出水面，只要腿一用力收蹬，臀部就會出來，並以女性居多。

蛙泳臀部露出水面，或著是雙腳露出水面，都是不標準的泳姿，除了會影響游進速度外，還會增加水阻，使軀幹特別是頭部下沉，大量消耗體力，易累。究其原因主要是泳姿不正確。蛙泳腿部的動作主要是收、翻、蹬、夾，其中，收與翻一體，蹬與夾同音，蛙泳腿收腿時大腿與上身是有一定角度的，這個角度大約在130度左右，如果大幅超過130度(即低於130度很多，比如90度，有的還會形成一定的銳角)，就會使臀部明顯露出水面，當然，如果大腿彎曲程度小於這個幅度，而接近180度，那麼會使雙腳露出水面，如果再加上翻腳不到位，踢腿時還會使腳背拍水出水花。

那麼怎麼定義這個130度角的大小呢，我們可以在陸上做一個動作：雙腿併攏，自然下跪，腳尖著地，腳根抬起，臀坐腳後根，挺直上身，此時的大腿與上身的角度基本就是水裡蛙泳收腿時的大腿髖部彎曲程度。

那麼怎麼才能恰到好處地做到收腿呢，記住一句話：腳後根向臀部靠攏，可以面向池壁站立，雙手與身體呈90度讓身體緊貼池壁，多次訓練腳後根向臀部靠攏的動作，這時允許適度曲髖。為什麼要面向池壁而緊貼池壁，這樣的訓練有一個好處就是為了防止曲髖大腿過度抬起，還可以體會腳後根向臀部靠攏的感覺。其實，對於初學者來說，只要記住腳後根向臀部靠攏，就基本能避免大腿過度抬起而使臀部明顯露出水面。

另一方面，對於初學者來說蛙泳收腿建議慢，收翻要放鬆，蹬夾呈鞭狀，只有收翻放鬆才不至於因太過追求角度而使大腿彎髖不足，導致雙腳外露，腳背拍水出水花，蛙泳時，腳是不出水面的，如果出水，會使蹬夾水效率低下，無法讓腳面對水產生推進力。

如果你在游蛙泳時感覺易累，游進速度不快，不防建議請人在泳池邊上幫忙拍一小段視頻，自己看一下您那可愛的臀部是否外露，或著是腳背有水花，如果是，請及時糾正大腿的抬腿幅度。

買泳裝，返回主界面右下角購買裝備進入

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！