練瑜伽要赤腳還是穿鞋子？正確答案在這裡|問答

練瑜伽

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瑜伽的問題都在習練中，

瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……

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1、做體前屈、頭碰膝前曲伸展式時，一彎下去腳就抽筋，怎麼破？

答

：

前屈類體式練習時會使用到

腿後側的肌肉-腘繩肌

，疼痛等是正常的，如果感到無法忍受甚至抽筋，可以微屈膝深呼氣，再來嘗試。隨著習練久之後，這個狀況會得到改善。注意一定不要強撐，造成肌肉緊緻，停下來休息都是可以的。

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2、之前飯後一小時左右練習瑜伽，需要彎腰或者趴著的體式或明顯感到腹部不舒服，是正常現象還是練瑜伽前需要保持空腹呢？

答

：

練習瑜伽前最好不要進食，或者可以少量進食水果蔬菜等，如果是飯後，也需要一到兩個小時消化後再練習。

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3、練習瑜伽需要赤腳還是穿鞋子呢？赤腳練習瑜伽有什麼益處呢？

答

：

赤腳，能夠充分的感受腳掌用力和力量分布腳掌踩地時候的受力點在哪。

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4、希望練瑜伽能有一個良好的持續性習慣，所以一周練習幾次，每次練習多久適合呢？

答

：

根據自己情況，最好每天都練，每次30分鐘以上，沒有固定時間標準。最少也要一周兩次左右。

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5、身體比較僵硬，柔韌性不好，如何避免在練習瑜伽的過程中受傷呢？

答

：

減小幅度和保持時間，找專業老師指導，在正確用力和正確位置上練習每個體式，最好不要自學。不管是身體僵硬還是身體柔韌性好的人都不可以自我練習。

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6、姨媽期可以練習金剛坐嗎？金剛坐的練習要點是什麼呢？

答

：

可以的，金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

金 剛 坐 練 習 步 驟：

step 1：

雙膝併攏跪地，兩腳跟互相靠近。

step 2：

將臀部坐在雙腳腳後跟上。

step 3：

放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。

step 4：

雙手平放在大腿上。

注 意 點：

跪坐時候，注意腰背的挺直，脊柱的延展，有骨盆前傾的同學需要將恥骨前推，使尾骨盡量完全坐在腳跟上。

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7、練瑜伽過程中，周圍的環境重要嗎？一直都是在家裡練習的，但是家人看電視，所以練習過程中一直有電視的聲音伴隨著，對練習有影響嗎？

答

：

理論上沒有影響，但是對於習練不久的人來說，身心無法集中時候，環境還是比較重要的，最好選擇安靜處。

8、身體情況是股骨頭壞死早期，有哪些瑜伽體式的練習對這部分有益處呢？

答

：

股骨頭壞死患者進行功能恢復鍛煉的目的主要是防止粘連、肌肉萎縮、關節僵直，改善患病關節的功能狀態等，這裡強調瑜伽不是醫療手段，只是輔助，一切還是需要專業醫生的指導，否則可能會加重股骨頭的破壞。

在進行瑜伽習練時候需要注意，站立體式下肢不疲勞為度，每次時間因人而異，動作由小到大，由慢到快，循序漸進。可以多嘗試坐卧體式，扭轉拉伸等體式，站立體式等

　

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9、熬夜早起後，做了一套拉伸，再做其他體式練習時，發現身體依然很緊，打不開的感覺，是怎麼回事呢？

答

：

人的肌肉、韌帶、軟組織經過一夜的休息，早上時候會產生正常的粘滯性，到了晚上經過一天的活動血液循環新陳代謝等作用，自然降低了粘滯性，這就是為什麼晚上身體的柔韌性比早上好。身體很緊屬於正常現象，這個反而能激發你的敏感性，特別是對體式的感知能力變強，所以練習柔軟，早上效果會更好。

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10、可以解鎖鴿王式嗎？還有練習要點。

答

：

首先要提醒的是，鴿王式屬於中高級的後彎體式，這裡不建議自學也不建議初學者練習。這裡分享鴿子式的習練要點，希望在專業老師的指導下進行。

鴿 王 式 練 習 步 驟：

step 1：

坐立墊面，雙腿向前伸直，腰背挺直。曲左膝，收左腳放於右大腿內側，轉身體向左，左側腿腳後跟貼近會陰，右側腿向後伸展。

step 2：

吸氣時，打開胸腔，脊柱向上延展，呼氣時，曲右膝，右小腿垂直地面，左臂向上伸展，右臂彎曲，有手肘內側勾住右腳腳趾。雙手交扣，眼看右手肘方向，停留5次呼吸。

step 3：

隨著下一次吸氣，解開雙手還原雙腿和身體到坐立地面的狀態。調整放放鬆後，進行反側練習。

注 意 點：

1、初學者可以將左手放在左膝蓋上，不要強迫自己的身體。

2、左膝蓋彎曲時，雙肩要向後打開，胸腔上提打開，小腹內收。

3、髖部下沉，保持髖部端正朝前。

4、前腿的外旋和後腿的內旋在這裡很重要，可以加強拉伸，但同時會伴有正常的肌肉拉伸的疼痛感，用呼吸去緩解。

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大家在學習過程中有任何疑問，想問瑜伽老師什麼問題，歡迎留言提問哦~我們會整理大家的問題，進行最有幫助的解答，每周一、周四推送哦 ~ 關於體式步驟問題的，可以消息回復關鍵詞，就可以瀏覽詳細的體式練習步驟啦~~~

瑜伽的問題都在習練中

瑜伽的答案也在習練中

瑜伽是一個自我相處的方式

也是一個自我覺悟的過程

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