3個減肚子運動，讓你快速瘦大小腿，還能練翹臀，火速性感下半身

肚子上有贅肉的你，有沒有遇到過這樣的尷尬，在公交車上被別人當成個孕婦而給自己讓座。遇到這樣的情形讓未婚的我們情何以堪呢？很多女性都在為肚子上的贅肉困擾著，因為肚子這個地方很容易堆積贅肉，同時這個地方的贅肉堆積上了就很難再減下去。那麼如何減肚子上的贅肉才比較有效果呢？愛美女性網小編為你推薦三個減肚子的運動，堅持三十天你就會看見大肚腩變小了。

空中自行車

這個動作比較簡單，簡單來講就類似於騎自行車，只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰卧於床上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。

要點就是：這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一隻腳同上。再向上蹬的時候一定要注意把動作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。

提膝瘦肚子

這個動作首先需要你坐在床上或是地板上，然後膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。然後雙腳離地，身體往後傾，這時候，就需要你收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。這個動作要重複多做幾次才行。

變形仰卧起坐

這個仰卧起坐的運動，我想大家都在上學的時候就學會了吧。今天小編為你推薦的是一個變形的仰卧起坐將平時的動作稍加改良。基本的改變就是上身挺起的時候不要挺到底。

讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰卧起坐重複做上幾次，腹部燃脂的效果超好哦。

其實減肚子贅肉並不一定要運動多麼多麼的複雜，像上面的這單個減肚子的運動，雖然簡單，但確實是很有效果。因為這三個動作很具有針對性。所以堅持一個月的時間就會有明顯的效果。

在減肚子贅肉的過程中，除了要依靠這些運動之外還要有合理的飲食做搭配。多吃一些有助於排便和有助於腸胃消化的纖維食品，多喝一些低脂酸奶，促進腸道蠕動。

瘦小腿體操

可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，並能排除腿部多餘水分，改善小腿浮腫現象。

1、自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓。

2、接著，腳底板用力向上勾。重複步驟1-2的動作10次。

3、離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。

4、踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟10-20次。

Tips 上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多運動。

瘦大腿體操

此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛煉，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。

1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上），兩手自然放在身體兩側。

2、將右膝蓋彎曲並上抬，讓右大腿與身體成垂直。

3、右膝蓋向身體外側慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘後回復步驟1.換左腳，如同步驟2-3的動作，兩腳交替進行5-10次。

提臀體操

訓練臀部肌肉，讓原本鬆弛、下垂的肉肉變結實，不再是松垮垮的大屁股，轉而變成迷人的翹臀。

1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上）。

2、兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。

3、將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重複步驟2-3的動作10次。

臀部不下垂按摩

改善松垮的臀部外形，讓臀部更結實、有彈性，多次按摩，很快就可以看見迷人的翹臀。

1、將緊實乳液塗抹在雙手，利用手掌及手指的力量，從屁股內側，由下往上提拉。

2、內側提拉後，接著再換臀部外側，整個臀部都要做到由下往上提拉的動作，約5-10次。

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