一瓶啤酒=大半碗飯 夏天解暑別喝這些~

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夏天，你們會怎麼解渴消暑？

熱量陷阱TOP3

想要減肥的請自覺遠離~

　　1、

各式

飲料：

　　市場上的飲料口味豐富，看似滿足了口感，但經常飲用也會給身體帶來健康危害。我們知道大部分飲料都是含糖飲料，除標註「無糖」或「低糖」外，

飲料的含糖量基本都>5%。

　　例如普通碳酸飲料的含糖量約10%；一般的運動飲料含糖量約5%，常見涼茶飲料含糖量約2%，

　　大量飲用含糖飲料可增加齲齒、肥胖和2型糖尿病的患病風險。新出版的《中國居民膳食指南(2016)》中就明確建議人們不喝或少喝含糖飲料，每天添加糖的攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

　　2、

冷飲：

　　冰櫃里琳琅滿目的雪糕、冰淇淋是很多朋友的最愛。這些冷飲的主要原料則是乳或乳製品、飲用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋製品、水果製品、豆製品、巧克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋凈重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，約40-70ml，不適合作為解暑食物。根據口味的不同，所含的能量也是千差萬別的，如一個老冰棍(80g)所含的能量大概是40kcal，

而一個奶油巧克力夾心雪糕(80g)所含能量約是180kcal

！

　　3、

啤酒：

　　夏日聚餐時，冰啤酒總是少不了。啤酒被稱為「液體麵包」，主要由大麥芽、水和酒花製成，其含量主要是水，但能量也很多。

一瓶600ml的啤酒所含能量大約是190kcal

，相當於【大半碗】的米飯。

　　對於那些一頓飯就喝個4、5瓶的人，還容易造成過量飲酒。不論從控制體重，還是減少酒精危害來講，都應該少喝啤酒，更不應把啤酒作為解暑飲品大量飲用。

夏天解暑的正確打開方式

　　1、水。

應足量飲水，最好是白開水，推薦每日飲水量應達到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水。

　

　2、茶。

溫熱的茶水是夏季理想的軟飲料，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，喝茶水者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者周身不暢、渴感未消。與體溫相近的溫茶，水分子能較快排列整齊地進入腸壁，所以很能解渴。

　　

3、綠豆湯。

綠豆有清熱、解暑、解毒、利尿的功效，夏日煮一鍋綠豆湯是消暑的好法子，當然前提是不能加糖。

　

　4、運動飲料。

高溫或劇烈運動出汗較多時，體內的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質也有一定程度的丟失，可以科學的適量的喝一些運動飲料。

　　5、西瓜。

性寒涼，民間又叫寒瓜。在炎熱的暑天吃幾塊西瓜，既香甜可口，又清涼解渴【別吃太多】。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴、尿少，或其他急性熱病時，均宜用西瓜進行輔助治療。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。

本文轉載自39健康網內容合作小夥伴《健康時報》，指導專家解放軍第302醫院營養科專家宋添添。

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