核心肌力怎麼練？一個側平板支撐動作練出強大核心力
隨著人們生活水平的提升，健身越來越成為人們所關注的熱門，而平板支撐是近些年風靡全球的動作，因為它簡單方便，效果也很好。
相信大家都知道平板支撐可以很好地鍛煉我們的核心力量，脊椎致維持軀幹穩定的核心，在運動過程中需要有一些力量來保護他，使它處於穩定的狀態。
常見的脊椎運動主要有三個方向：前後屈曲，旋轉，側屈。
進行側平板支撐，你必須保持身體穩定，利用核心力量保證脊椎不被重量帶走，避免身體出現側屈，這就是抗側屈核心力量。
側平板支撐即側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面，也可以一隻腳搭在另一隻腳上。
然後側抬起髖部，把身體整個撐起，收緊臀部，避免後拱，保持身體筆直。
如果你可以很熟練的適應這個動作，那你可以嘗試進行側平板支撐抬臀。
這個動作主要鍛煉了腹內外斜肌，增強了抗側屈核心力量。
進行這個動作，保持側平板支撐的姿勢，接著慢慢的利用核心腹部與腳的力量抬起你的臀部，將自己的身體推離地板，直到你的整個身體呈現一直線。
然後再使自己的臀部慢慢下降，回到起始位置，反覆進行這個動作。
進行核心力量的訓練，一定要在保持身體筆直的情況下保持身體的穩定性，才能更好的進行訓練。
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