5個游泳安全常識，助你夏日暢遊海灘

夏季到來，游泳成為人家最愛的運動之一，游泳不僅清熱解暑，還能有效減肥，但是對於初學者來說，即使游泳有諸多的好處，但本著安全第一的原則還是要做好充分的準備，掌握一些必要的安全與衛生常識。

游泳前的準備

為防止游泳時發生事故，在游泳之前必須了解自身的身體狀況。此外，還應該對自己的游泳技能水平進行一次全面的診斷，制定適合自己水平的游泳健身計劃，從而提高游泳健身的效果。

如果平時健康狀況良好，又有一定的游泳基礎，那樣子就很適合進行游泳鍛煉，一般進行持續時間在45分鐘以上的，中等速度的游泳鍛煉。

如果健康狀況低於中等水平，又沒有游泳基礎，應該謹慎的進行游泳鍛煉，最好在專業人士的指導下進行。在練習中需要較頻繁地休息，間歇時間要長，速度要慢。

游泳的安全衛生常識

（一）游泳前實地熱身

在下水前最好先在陸地上做一些徒手體操和肌肉，韌帶的牽拉伸展運動，以提高神經系統的興奮性，使心血管系統，呼吸系統預先得到準備，使體溫升高，從而增強肌肉的活動能力。由於水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽搐或拉傷等，經過充分熱身可以避免這種情況。游泳前的熱身活動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關節繞環、陸上模仿動作等。下水前用涼水撩身體，下水後，剛開始不要游太快，太用力，可用舒緩伸展的動作做好準備。

（二）合理安排游泳的負荷

要達到健身的目的，應該給身體一定的負荷刺激。安排游泳運動負荷應該循序漸進，讓身體逐漸適應增大的負荷。可以在游泳前制定一份長期的健身計劃，並朝著這個方向努力。運動負荷的安排應以避免疲勞堆積為原則。

（三）防止紅眼病

水中一般會滋生細菌，可能導致眼結膜炎（紅眼病）的傳播。要預防結膜炎，應在游泳時佩戴泳鏡。泳鏡使用過後要晾乾，避免在潮濕的情況下滋生病菌，感染疾病。

（四）防止中耳炎

中耳炎多為是由於水進入耳道後，用手指或尖銳物質挖掏，抓破耳道引起的感染。因此如果耳朵里進了水，不要抓掏，可以站在岸上，把頭偏向進水耳朵的那側，用同側單腳跳幾次，使水流出來：或站在水中，用進水耳朵和臉頰輕輕拍擊水面，使水流出來。

（五）抽筋的預防及排除

游泳時容易抽筋的是小腿、大腿、腳趾。預防抽筋最有效的方法是認真做好熱身運動，下水前充分牽拉易抽筋部位。如果有用時抽筋，不要驚慌，一般可以採取適當的方法排除。例如小腿後部抽筋，應先上岸，坐下，腿伸直；一手向下壓膝蓋，一手向膝蓋方向掰腳趾，很快就能緩解。

然後，可以適當按摩抽筋部位。如果離岸比較遠，難以上岸，可以吸一口氣，用抽筋腿同側的手掌向下壓膝蓋的同時，另一手握住抽筋退腳趾，用力向身體方向拉，待緩解後上岸休息，並進行按摩。簡單總結：抽筋勿慌，吸一口氣，慢慢吐氣，哪裡抽筋就往抽筋部位的反方向拉。

小致說

游泳前充分熱身，一般情況下是不會抽筋的。入水前向身上適當淋水，適應水溫，同樣有效防止抽筋。海灘游泳的話，大家要注意水母以及貝殼等生物，無法判斷危險時，盡量遠離。

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