宜少動多靜，忌貪涼，蓄陽氣！

小暑

《小暑六月節》：倏忽溫風至，因循小暑來。竹喧先覺雨，山暗已聞雷。戶牖深青靄，階庭長綠苔。鷹鸇新習學，蟋蟀莫相催。

打敗我們的不是天真！

是天真熱！

為什麼天氣這麼熱！因為小暑來了！

正所謂「小暑大暑,上蒸下煮」

小暑時分，天氣已經很熱，但還未到最熱的時候，所以稱為小暑。

傳統醫學認為，小暑是人體陽氣最旺盛的時候，這個時期人體出汗多、消耗大、易勞累，所以對於人體陽氣的蓄養尤為重要，於是有著「春夏養陽」的說法，指的就是小暑節氣時要養陽。

高溫籠罩下，可適當補充一些苦味的食材。從中醫角度講，苦味食物皆屬寒涼性質，具清熱瀉火、祛暑燥濕、生津開胃之效，如苦瓜、杏仁、萵苣等。一些涼性的食材，如西瓜、冬瓜、芹菜、生菜等也同樣有食療價值。

小暑之時，最易感到心煩不安，疲倦乏力，應按五臟主時，符合「春夏養陽」原則。

▎第一關：養陽關

夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發散。同時，大量的出汗，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。

建議：

中醫說「春夏養陽」，流傳幾千年的「冬病夏治」療法是夏季最好的防病治病方法，針灸、拔罐、穴貼、刮痧、中藥口服……都是「冬病夏治」的方法。

▎第二關：情緒關

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。中醫養生主張一個「平」字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神盪。

現代研究表明，情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。

建議：

對應這一時節的特點，在養生健康方面，應根據季節與五髒的對應關係，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩。

▎第三關：飲食關

小暑過後不久就會入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈腦脹，並且易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時節，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病更加多發頻發。

建議：

這一時節，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；以清淡，富有營養為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，盡量少吃辛辣和油炸食品。

▎第四關：睡眠關

夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，導致一些人夜間休息不好。根據中醫的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險。

建議：

夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。睡眠時間不夠，可以通過午睡補充。最好平躺，不要趴著睡。

▎第五關：健身關

夏季適度出汗，可以抵禦外邪侵襲。因此夏季仍需維持適量的運動，由於夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。

建議：

短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動時間最好選在早上和晚上，到微微出汗即可。

▎第六關：祛濕關

小暑是進入長夏的第一個節氣。長夏在五臟屬脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫等癥狀。

建議：

清淡飲食。

適宜的食物有——冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。

不貪涼。

調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。

少動多靜，心態平和

從中醫理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

清淡飲食，清熱祛暑

濕熱容易導致脾胃失和，出現食欲不振、腹痛腹瀉等癥狀，此時飲食上就應注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、赤小豆、粉葛、木棉花等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。尤其值得注意的是民間經常被提及的君子菜：苦瓜，在這個時節吃起來尤為適宜，中醫理論認為：「苦能清熱」。 苦瓜性味苦、寒，歸脾、胃、心、肝經，具有清熱消暑、涼血解毒、清肝明目的功效，對小暑的悶熱天氣吃起來真是極好的呢。

適量運動，充沛活力

小暑時節應避免消耗過大，但完全不動的靜態生活，又不利於健康，易患空調病等都市病，此時應該進行適量強度的運動，避免過量運動消耗過大，可選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳等運動，也可選擇游泳、瑜珈、徒步等。無論選擇何種運動方式，都應注意在運動中的科學補水。

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