不需節食這樣做輕鬆瘦全身，恢復健康苗條身材

工作壓力大、飲食不規律、缺乏運動，長期以往使身體積聚越來越多脂肪和贅肉，身型變得越來越臃腫，肌肉也開始鬆鬆垮垮。

戀瑜伽今天教大家用輕鬆有效的5種瘦身方式，消滅全身的脂肪和贅肉，恢復凹凸有致的好身材。

1.深蹲

深蹲不僅有瘦腿的效果，還能瘦到腹部和全身。深蹲對於大腿和屁股的肌肉，以及體幹部位特別有效果，能夠鍛煉到大片肌肉。肌肉燃燒的熱量遠高於脂肪，因此增加肌肉量能夠提高基礎代謝率，打造易瘦體質。

2.不節食

胡亂節食、不吃東西，只會減少身體的肌肉量，讓代謝率降低，脂肪增加。健康瘦身需要積極攝取有易生長肌肉的蛋白質，盡量吃碳水化合物。平時吃雞胸肉、混合吻仔魚的納豆，主食可以吃比起白米GI更低的糙米。

3.半身浴

半身浴能促進發汗，消除肩頸與肌肉僵硬，提高血液循環，讓身體的代謝機能變好。還有助於消除壓力，提高睡眠質量。良好的睡眠質量能促進生長荷爾蒙分泌，幫助燃燒脂肪，還有助於美肌。

4.加檸檬的碳酸水

碳酸的氣泡會產生飽足感，避免過食。加入檸檬可以補充維生素C，促進膠原蛋白生成，還能幫助減輕壓力，避免減肥中累積壓力。

5.不累積壓力

減肥最容易失敗的原因就是拚了命忍耐，除了激烈的斷食法搞壞身體外，壓力太大讓荷爾蒙失調反而變胖，或是沒有堅持太久就半途而廢，還來不及看到任何效果就前功盡棄。大家志津香會在飲食限制上感覺到很辛苦時，吃一點甜食犒賞自己，隔天再喝蔬果汁繼續加油，不因為食慾而苛責自己。

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