做一個強壯的男人，最起碼你得滿足這麼幾個條件吧

你到底夠不夠MAN？空說無憑，指數來說話。完美的肌肉線條雖然能讓你看起來很Man，但是真正的健康遠遠不止「看起來很美」，其實很簡單，你完全不必去醫院預約體檢，以下幾個標準抽空在家自測一下，結果就一目了然了。

心率狀態正常

在安靜的狀態下，男人理想的心率應大約每分鐘70次。安靜時心率超過100次/分鐘，為心動過速；低於60次/分鐘者，為心動過緩。低於或者高於這個數字，應該花點時間去訓練，讓你的心更加強大和更有效率。

而在異常激動或者激烈運動後，心率能再5分鐘左右恢復正常。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了心率的恢復工作。

可以15分鐘跑完一英里

測試你的心血管健康，另一方面，嘗試一英里跑。如果你需要更長的時間超過15分鐘完成，說明你的健身水平低於平均水平。應該引起重視，加強鍛煉，跑步最大作用不是為了讓你減脂，而是讓你增強自己的耐力也就是心肺功能。以便於你日後可以做更多「有意思」的運動。

50次全範圍俯卧撐

別說你也能做俯卧撐，這裡的基淮是全範圍，胸部觸地算一次，俯卧撐是你上肢力量耐力的一個體現，特別是在你的胸部，肩膀前方，三頭肌和核心肌肉方面，它也是很好的衡量你的相對強弱（力量和體重相比）的一個練習。一個「man」的目標是連續50次全稱俯卧撐，如果達不到，沒擔心，每天練習並在昨天的基礎上增加1次，1個月後你一定沒問題。

2分鐘平板支撐Plank

擁有一個強大的核心，不僅是為了美觀，同時也是在你舉起重物中必不可少的條件，能夠「移動自如」，並且保持良好的健康，2min完美姿勢下的Plank可以保證你擁有一個「防彈盔甲」。這個動作你可以在任何時間、任何地點進行。2min標準動作就是你要挑戰的目標，隨後不斷增加難度，比如瑜伽球plank，如果你夠「man」就直接挑戰自己最大極限程度！

15次（手掌向外）重複引體向上

和俯卧撐一樣，引體也是一個測試指標，引體重點測試和俯卧撐相反的肌肉，上背部，背闊肌，肱二頭肌和握力。引體向上15次，是因為拉自體重15下的實力將近於可以拉自體重的1.5倍。引體向上會練到到你的上背、闊背肌、二頭肌、以及握力。如果正手拉感到吃力的話，可以改用反手拉Revese Grip。因為反手拉會發動較多的二頭肌，這也讓引體向上相對地簡單一點。「man」點的話就讓單杠過下把，盡量觸胸。

不超過標準體重10磅

標準體重是身高（厘米）減去100後的公斤數極為標準值，除了體重，還有一個標準就是脂肪含量。一個健康的男性的體脂率在40歲前應該有15%~18%脂肪，超過41歲應在18 - 22%的範圍。

當然，除去標準體制外，你還要注意你的BMI,體質指數(BMI--Body Mass Index)是評估體重與身高比例的參考指數。

它的計算公式為 體重（KG）除以身高（M）的平方(BMI =公斤/m2)

每天按時「自然醒」

睡到自然醒，是眾多「起床特困生」的心聲。這個測試的「自然醒」是指正常作息時間的「自然醒」，而突然被鬧鐘叫醒，將可能使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒，那麼思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。一個健康的「自然醒」，是要求放緩神經和優質睡眠來共同配合完成的。

結語：每個人在開始鍛煉前一定都有自己的想法，但如果你目標不是那麼明確，也就談不上動力了，如果你想要讓你的努力更有效果，現在你需要給你自己定一個標淮，並為此努力達標。而且，這也應該是你任何一個男人應該達到的基淮。

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