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當身體發出這些警號,正在跑步的你一定要停下來!

跑步作為最常見的運動項目之一,受到廣泛關注。喜歡跑步卻又怕受傷,除了規範的跑步姿勢能避免受傷以外,身體也會在受傷前有一定的警示。



任何運動都可能造成受傷,

跑步的好處遠大於它的風險,所以不能因噎廢食,今天健君就和大家談談身體在受傷前會給你哪些預警,讓你放心大膽的跑。





運動傷害有兩種





·衝擊或創傷導致的急性運動傷害:骨折、肌肉肌腱拉傷、韌帶扭傷、各種瘀傷擦傷,主要出現在足球、橄欖球等接觸型運動中。


·

長期磨損消耗導致的慢性運動傷害:肌腱炎、滑液囊炎、壓力性骨折,主要出現在長跑、舉重、體操等耐力型運動中和重複單一動作的運動中。








造成傷害的原因有很多,比如動作不規範、裝備不合適等,常見的原因有:




·沒熱身,肌肉不能適應動作導致的拉傷


·動作錯誤導致身體組織負荷嚴重

·長期訓練過度導致的慢性傷害


·強度過大導致的身體承受不住


·受傷後沒有恢復再次運動受傷


·自身因素,先天性關節形態、結構異常


·違反規範和規則造成的意外受傷

·肌肉強度不足、力量不夠造成的傷害


·衝撞造成的意外傷害


·身體關節不靈活


·裝備不合適


·關節疏鬆











小結

:除了意外情況不可避免,其他情況注意一下是可以避免的,運動時根據自身情況確定運動強度、時間,能最大程度的提高運動效率。




跑步時關注自身的身體狀態(有心血管疾病的最好不要跑步),若出現以下情況最好停下來,這些可能是身體給出的警示:



1

胸痛






跑步時出現胸痛一般都是壞的預警,極可能是心臟病突發的前兆。特別是胸痛時伴隨頭暈、噁心、嘔吐、呼吸急促、大量出汗等情況,必須馬上停止跑步。





2

頭暈





頭暈可能是跑前攝入的熱量不足,這種情況只需及時補充一些糖水、含糖飲料、或吃點糖、餅乾、麵包就可以了。




所以短距離(

10km

)內,可以空腹跑,超過

10km最好跑前吃點東西,比如一根香蕉、一個麵包等。



但是跑前已經攝入了足夠的熱量,或者出現頭暈後補充了熱量,頭暈癥狀仍得不到緩解,並伴隨多汗、意識不清,這種狀態下繼續跑步就危險了。可能是糖尿病、神經系統、血壓出現了問題,也可能是心臟瓣膜的心臟疾病。








3

突發呼吸急促





正常情況下,跑步強度增加也會出現呼吸急促,比如提高配速或間接跑時呼吸輕鬆就說明強度不大。




但輕鬆的完成跑步後,突然呼吸困難就是不正常現象了。可能是心力衰竭、哮喘或現在心臟疾病所致。






4

心跳異常




心臟快速跳動或像受到重擊,一般是心律不齊的癥狀,也可能是房顫。這時應該停止運動,及時就醫,這類人群適合像散步、太極、廣場舞等舒緩的運動,跑步也要慢跑。




5

腿部抽筋




肌肉達到極限時可能抽筋,或者是跑得過快、太遠。尤其是夏季高溫跑步,會大量出汗,造成身體內鈉離子流失,誘發疲勞性抽筋。太冷而又預熱不足時,肌肉受到刺激也可能抽筋。




抽筋時要停止跑步或放緩速度,但是不要拉伸,因為拉伸可能造成肌肉纖維損傷。一般情況下經過簡短處理都能恢復,但若是腿部主要動脈堵塞引起的,就要就醫治療了。






6

疲勞無法恢復





運動後產生疲勞一般是正常的,經過休息就能恢復。但跑步時感到吃力,跑步後精神狀態很差,拉伸後仍然感到無力。第二天,腳底、腳踝或膝蓋等某一部位有酸痛感,起床一段時間後有緩解;或開始跑步時感到肌肉僵硬酸痛,但跑過

3km後緩解了,都是受傷的預兆。







所以,除了動作規範標準和意外情況,跑步的強度、時間以及跑後恢復的時間都要根據自身情況酌量調整。時刻關注自己的身體情況,也是避免受傷關鍵之一。

跑步也要循序漸進,不盲目、不急躁才是最安全的跑法。




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TAG:跑步 |

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