大肚腩，啤酒肚？跟著我一天十分鐘從此八塊腹肌不是夢！

平坐蜷曲運動，坐在墊子上，雙手交叉放於胸前，雙腳併攏。準備好後，雙腿抬起，上身向前，脖子回縮，呈蜷曲狀。而後上身微微後仰，雙腿伸直，重複上一個動作。該動作持續20秒。

伏撐蛙式側踢，伏撐式，分別向兩側側提雙腿，儘力接近腋窩處。該動作持續20秒後，進入下一組動作。

雙臂左右拉伸運動，坐在瑜伽墊上，雙腿微曲，雙臂彎曲虛抱成圈。身體微微後仰，利用腰部的力量左右轉動，拉伸。該動作持續20秒後，進入下一組運動。

提臀上舉運動，平卧於瑜伽墊上，雙腳併攏，兩臂置於身體兩側，然後雙腳上舉，雙手伏地，向上輕輕抬臀；接著保持雙腳抬起與身體90度下壓，雙手向上呈90度曲臂抬起。該動作保持20妙後，進入下一組運動。

雙腳左右擺動運動，仰卧位，雙手平伸，雙腳併攏向上抬起，與身體呈90度角，然後利用腹部的力量向左右兩側擺動雙腿。動作重複20秒後，進入下一組運動。

雙腳錯擺運動，仰卧於瑜伽墊上，雙臂放於身體兩側，雙腿抬起，交叉上下擺動。頭部微微抬起。該動作要點：要靠腹部力量帶動腿部。該動作持續20秒，進入下一組運動。

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