懷孕期間這樣吃，長胎不長肉，准媽媽也可以美美噠

小S、楊冪、吳佩慈等眾多女星產後身材依然火辣迷人，羨煞旁人。辣媽昆凌嫂生完孩子和懷著孩子，身材依舊沒有半點變化有木有？依舊四肢纖細，美美噠，真是羨慕周杰倫娶了這麼個漂亮又能幹的老婆！昆凌分享的秘訣「只吃營養不吃熱量」、「讓自己好吃好睡就對了」。我們准媽媽就可以借鑒一下，並且按這個方法來做，非常有效。

要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，並且進行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。

2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和乳酪，以及油類和堅果(脂肪)。

3、大約55%～65%的熱量(最大的部分)來源於大米、麵條、麵包、土豆和其他穀物(碳水化合物)。

不過，由於孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側重點。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在「不長肉」方面多下工夫;如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營養物質，增長優質脂肪，在「長胎」方面多花精力。

無論是否懷孕，女性朋友們都不宜長時間坐著或者站著。當然，懷孕後更不能久坐或久站，長時間坐著身體脂肪會堆積在腹部，又粗又肥的水桶腰就是這樣形成的。而長時間站著也會令大腿變形，小粗腿就形成。所以懷孕後，准媽咪們不要經常的久坐或就站哦，適當的運動運動不但對胎寶寶好，也不會堆積脂肪哦

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。為了保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上、每周25種以上。一般，准媽媽吃的甜食或水果過多的話，當周的體重肯定是上升的，所以每周關注體重可以幫助控制自己的飲食，建議孕期多選擇高蛋白低糖的食物，這樣既能滿足胎寶寶的營養需求，准媽媽又不會長太多脂肪，非常有利於順產，大家一起努力吧

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