好線條的美腿你也可以擁有，別讓懶惰擊敗了你的仙女夢

啦啦啦，我又消失了一星期（想你）。最近實在是忙到頭暈。

以後會爭取把發文的日子固定下來，嘻嘻嘻。

現在的服裝設計師把短褲設計的越來越短了...（無奈攤手）

小短褲穿在身，臀界線若隱若現的一開一合。

身邊也有一些姑娘和我說，夏天根本不敢穿短褲，自己腿上的肌肉太明顯，一點都不修長，為了遮蓋自己的小缺點，只得穿長褲度過炎熱的夏季。

其實！熱不熱並沒那麼重要，

而是在最美的年紀，不可以肆意的展露自己的小性感，或許會有些遺憾。

沒錯！腿長是天生的！

但有沒有一雙性感而修長的腿就是自己的事了！

今天我們來聊腿！！！！

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本文主題：現代女性通過各種方法達到減肥塑形體現女性身體美的做法。

中文名：塑造美腿

英文名：Tone up legs

適用人群：愛美女人

類別：塑身

原因：局部肌肉堆積的結果

腿型分類：脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿

脂肪腿

用手捏起大腿皮膚，手感是鬆軟、厚實、垂垮，即使不用手擠壓，仍然能清晰看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。

肌肉型

用手捏起大腿皮膚，手感嘛：有點困難、很緊實，視覺上有線條感，站起時能明顯的凸起的股四和股二的分界線。這就是典型的肌肉腿。

浮腫型

最典型的水腫型妹子的特徵是，晚上睡前喝早上起床時腿圍有明顯變化。

那既然要講關於腿的話題，先來探討下什麼樣的腿才能算得上是美腿？！

（這應該是很普通的腿型）

（有訓練過的）

（有點松馳）

減肥是所有女生的終身大業，擁有修長美腿更是仙女們的終極夢想。

誰都渴望有一雙修長又結實的美腿～但也不是要每個人都來一雙竹竿腿，那太可怕了。以瘦為美的時代已經過去，在街上遇到肌肉線條明顯，能看得出有訓練痕迹的女生總是會得到更多的回頭率。

像維密這樣有著大長腿的好身材，就連小編我看了也會頓時被掰彎。可是腿的粗細及腿骨粗細與遺傳存在百分之七十的關係，當然也包括腿型。後天除了通過打斷骨頭做增高手術外（千萬不要想不開），基本是沒有其他辦法可以改變的。腿長不是天生的，但有沒有一雙緊實又性感的腿就是自己的事了，所以像小編這種先天條件不好的姑娘就把心思放在修整腿型上吧。

堅持就是改變身材的唯一途徑

很多女生覺得隨便運動一下就會形成這樣肌肉腿？我只能說你們想得太多了，很難不讓我覺得你們不是在為自己的懶惰找借口，肌肉要是那麼容易練出型，早就滿大街的肌肉男了！女人要想練成這樣一小部分是先天基因決定的，其次需要大劑量長期的負重增肌訓練和特殊飲食計劃，而按照平常人的訓練是很難達到的。

不過還是有很多人覺得運動後腿確實粗了，這是為什麼呢，我們談談裡面的幾點原因：

1、在做運動的同時沒有進行飲食控制，甚至一些人認為我運動了、消耗的多了，得多吃點補補，這真是減肥塑身的大忌呀！好比你運動後攝入300大卡的雞肉漢堡，可你剛剛的運動只消耗了200卡路里。所以說，減肥是：消耗大於攝入才會成功。俗話說，肥從口入。三分練七分吃絕對是有科學依據的，可現在很多人把這個理論私自倒過來了，那些人到各處尋找減肥的辦法，卻永遠連自己的嘴巴都控制不住（吃貨就是控制不住寄幾），偏偏又是吸收很好的體質，那就別怪自己沒有擁有好身材嘍。

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2、在運動後，尤其是劇烈運動後，肌肉會因充血而顯得比運動前粗，這是正常且暫時的現象，是可以通過按摩和拉伸來恢復和改善的。運動後的拉伸和按摩是必不可少的！而那些想瘦腿的姑娘即使未曾運動，在外逛街、上班後腿部也會充血，晚上到家後也是需要做按摩及拉伸的哦~話又說回：想擁有勻稱、結實、線條優美的美腿，單單靠按摩和拉伸也是遠遠不夠的，必須配合訓練。

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總結：想要擁有勻稱、健康的美腿一定要配合訓練~而每次運動後的拉伸更是必須要做到位的。這樣不僅能緩解運動後的延遲性肌肉酸痛，還會在自身的基礎上讓腿部的肌肉線條更加優美，從視覺上達到改善腿部線條的效果。

1.初步拉伸：

弓步向前，前面小腿盡量與地面垂直，後退伸直，雙手在腳兩側支撐。

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2.髂腰肌拉伸：

後退腳跟朝上，胯部擺正，儘可能向下，大腿根部和大腿內側有牽拉感。

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3.股四頭肌拉伸：

在上一拉伸動作的基礎上，勾起後退，同側手抓住腳，股四頭肌有牽拉感。

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4.大腿內側拉伸：

手撐於地面，後背不要弓起，腹部收緊，身體下壓的重力拉伸大腿內側，

大腿內側有牽拉感，均勻呼吸，不要憋氣。

5.下犬式小腿拉伸

腳跟力量向下，膝蓋伸直，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致。

以上拉伸動作主要針對下半身的肌肉，適用於運動後、逛街後、腿部肌肉酸痛時的緩解，每個動作最少保持30秒鐘，重複2-3組。在做這些拉伸動作的時候，無需注重柔軟性，根據自身的情況就好，壓到哪個位置有感覺就停在那裡，去感受那個部位的拉伸感。等到自己的能力增強後再去慢慢加大幅度。每個人的身體柔軟程度是不同的，有的人天生比較軟，但是力量不到位也很難練好，所以主要是去感受拉伸的感覺，在自己的能力範圍內去完成，切記不要硬拉。

還有很重要的一點，做下壓類的拉伸動作時，腹部要收緊，用腹部的力量貼向大腿，而不是胸貼大腿，後背一定要直，而不是像山丘一樣拱起，哪怕幅度很小，也要注意動作的標準度。

腿長不是天生的，但有沒有一雙緊實又性感的腿就是自己的事了

堅持就是改變身材的唯一途徑，我更喜歡將這句話說成：努力就是改變現狀的唯一途徑。no pain no gain！

所有的改變都需要一定的時間，去嘗試、摸索、學習、適應、養成習慣，最終成功。現在生活節奏很快，導致很多小仙女在減肥和塑形這件事上都特別急躁，恨不得身上多餘的幾十斤一眨眼的功夫就不見了...那我只想說：如果你真的有這樣的能力和技術，請你一定告訴我！

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