三名殺手正在健身房作案，下一個受害者可能就是你！

健身 07-08

文源：肌肉網

ID：jirouw

隨著6月的高考結束

高三學子們終於解放了

開始享受近3個月的長假

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有人選擇旅遊

有人選擇玩樂

有人選擇宅著

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有人選擇健身

讓自己的身材變好

迎接即將到來的大學生活

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選擇健身是個好現象

這說明中國的青少年

越來越重視身體健康了

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他們確實需要彌補高中三年

被學習佔用的運動時間

讓自己得到新的變化

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他們希望利用暑假三個月

讓自己快速成功的減肥瘦身

但不料卻被健身「殺手」盯上了

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這些「殺手」到底是什麼？

先來看幾篇新聞報道

你就知道怎麼回事了

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騎動感單車1小時進IC

17歲的武漢女孩張蘭（化名）今年剛參加完高考，成績優秀。身高1.63米的她體重達到75公斤。高考結束後，她決心利用假期瘦身，並前往健身房鍛煉。張蘭第一次完成了一個多小時的動感單車訓練後，感到下肢肌肉酸痛。緊接著幾天，腿部肌肉酸痛感越來越嚴重。

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6月17日晚，張蘭發現小便變成醬油色,並且排尿困難，家人立即把她送到同濟醫院。檢查發現張蘭血液中肌酸激酶超過正常值117倍,肌紅蛋白也超出儀器測查範圍，確診為「橫紋肌溶解症」。不得不進醫院重症監護室搶救。直到6月26日，才出院。

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參加減肥訓練營猝死

高考後，為讓自己煥然一新，身高1.6米、體重84公斤的遼陽女孩小婷開啟了減肥計劃。她來到瀋陽某健身館，參加了封閉式的暑期減肥訓練營。然而，經過11天訓練後，小婷卻在健身館猝然倒下，永遠離開人世。

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減肥期間，小婷的表哥一直都和她在微信上溝通，他還保留著當時的語音對話記錄，最後一條語音中，小婷感慨：「哎呀我的天吶，那個累啊。」郭女士則回憶，有一天晚上，女兒給她曬過來一張晚飯的圖片，上面只有一碗豆腐湯和一個桃子。

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節食減肥患上心肌炎

17歲的小煒高考後迷戀減肥，某天小煒出現腹瀉、發熱，到醫院檢查為腸炎，輸液後癥狀有所好轉。但隔天突然出現胸痛，在長沙市中心醫院急診科檢查，心肌酶、肌鈣蛋白等均明顯升高，科室迅速邀請心血管內科專家會診，考慮為病毒性心肌炎，後轉入該院心血管內科七病室進一步治療。

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醫生經過仔細詢問後得知，原來高考結束後，小煒就開始實施減肥計劃，每天長跑，不吃晚飯，長此以往造成身體抵抗能力下降，在感冒、腹瀉等病毒感染的情況下，就可能引發病毒性心肌炎。

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「殺手」一：橫紋肌溶解

第一條新聞中的女生高中缺乏運動，突然進行大量運動。導致橫紋肌溶解也不算意外了，不過幸好只是住院，其實橫紋肌溶解嚴重情況下是會導致腎衰竭的，腎衰竭就意味著可能會死亡。

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「殺手」二：猝死

第二條新聞中的女生吃的少而且運動的時間又長，這就很容易導致電解質紊亂、心臟負荷過重等現象，單單電解質紊亂一項就很有可能會在短時間內要了人命。

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「殺手」三：節食

第三條新聞中的男生節食減肥，節食減肥雖然在短時間內能有一定效果，但對身體的損害是非常大的，而且反彈的可能性也非常大，許多文章中都提到不要進行節食減肥。

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長期有效減肥最好

1.慢慢減重

挪威的研究人員在2011年做了一項研究，證實了慢慢減重的重要性。他們把男性和女性運動員分成了兩組。一組快速減重，另外一組則較慢。最終兩組都減去了相同的體重，大概是9磅。然而，慢速組花了8周，快速組則只花了5周。但是真正的不同之處在於此：慢速組相比之下減去的體重中的脂肪要明顯多於那些快速組的。此外，慢速組還增加了更多的肌肉品質。這些結果非常清楚地證實了慢慢減重對於脂肪流失的優勢，而且在這期間你甚至還可以增肌！

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2.一開始就確定好你的熱量

訓練時燃燒的熱量可以導致體重的減少，但是為了要感覺到這些改變，你需要一定程度上控制你的熱量攝入。然而，這隻有在你清楚知道你當前需要維持正常功能的熱量才能夠起效。不要擔心，我們不是說要你帶著一個電子稱和一個計算器到處走。然而，確定你每天大概攝入了多少熱量還是必要的。根據三大巨集量營養素來確定你的整體熱量攝入，1g碳水化合物和1g蛋白質都是4大卡，而1g脂肪則是9大卡，這並不難算。

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3.訂製你的熱量

一旦你確定好了你正常活動需要的熱量，下一步就是確定你需要攝入的熱量了。這很關鍵，它決定了你是否能夠給身體帶來熱量赤字，而熱量赤字則決定了你是否能達到每周減去百分之一體重。你很可能聽說過為了減重，你需要每天少攝入500大卡。這不科學，因為每個人都是不一樣的。我們建議大家以減少維持你正常活動需要的熱量的百分之20為起點。這個百分之20隻是你的起點，如果需要，你還應該相應對其做出調整。如果你發現你的減重進程過快了，那就增加一點熱量攝入，知道你減重的速度大約和每周百分之一自身體重差不多。

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