改變心情改變血壓

健康 07-09

高血壓屬於心血管疾病，其發病率高，還會引起心、腦、腎等器官的併發症，嚴重危害著人類健康。因此，認識高血壓病，對早期預防、及時治療有極其重要的意義。而研究表明，心情緊張、情緒激動、悲傷、憤怒等都是誘發高血壓的精神因素，在預防和治療高血壓的過程中，還應加強心理治療。

血壓與心理

生活案例：

今天，就讓我們聚焦高血壓，探討如何從心理方面入手，對抗這種身心疾病。

張女士今年40歲，是公司的中層管理者，在去年體檢中被查出患有高血壓，雖堅持服用降壓藥，但血壓控制得並不理想。醫生在交談中發現，張女士因工作壓力大，伴有失眠、焦慮等癥狀，甚至出現了輕度抑鬱。醫生懷疑她的高血壓與心理健康有關，因此建議張女士接受持續的心理輔導。最終，張女士的血壓回到正常值，且長期無複發。

高血壓是常見的慢性病，它是指以體循環動脈血壓增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能性或器質性損害的臨床綜合征。那麼，高血壓的發病原因是什麼？它與心理健康有哪些淵源？

血壓為何升高

高血壓的發病原因很多，主要有遺傳、心理、環境、年齡、生活習慣、藥物影響等。高血壓也是典型的身心疾病，與其有關的心理因素可分為三類。

生活事件

血壓增高本屬於人體正常的應激反應，但如果生活中頻繁發生重大事件，使身體和心理總是處在應激狀態，時間久了，就會發展成高血壓。「二戰」時，在斯大林格勒保衛戰中，許多城內士兵面對德軍兵臨城下，一夜之間患了高血壓，就是有名的「圍城高血壓病」。

負性情緒

長期的、強烈的負性情緒會影響身體的內分泌和神經遞質，進而對身心健康產生不良作用。例如：憤怒通過外周血管阻力而升高舒張壓，恐懼通過增加心排血量而使收縮壓升高。相關研究證明：抑鬱和焦慮人群中，高血壓的發病率比正常人增加2倍，腦卒中、心絞痛、心肌梗死的危險則增加6倍。

行為模式

從性格和行為模式方面而言，高血壓患者往往具有抱負過高、時間感強、不知疲倦、爭強好勝、快節奏、高效率、缺乏耐心、充滿敵意的特點。

直面治療原則

身心疾病強調綜合性治療原則，即在藥物治療的同時，兼顧非藥物治療。後者包括心理、行為等方面。輕度高血壓患者無需服用降血壓藥物，單獨心理治療就可以達到降壓目的；中、重度的高血壓患者，結合心理治療可以減少降壓藥的使用量，降低併發症的發生幾率。也就是說，在很多情況下，早期高血壓病可以通過非藥物療法有效緩解。

需要說明的是，因為心理壓力導致的血壓過度反應，如「白大衣性高血壓」，由於心理緊張，在醫院測的血壓高，在家中測血壓又不高了。其實，他們的癥狀並非真性高血壓，更不是難治的高血壓，但長久如此，會增加高血壓的患病率。對於此類人群而言，服用降壓藥的效果並不好，心理治療才更重要。

換個思路從「心」治療

那麼，究竟該如何從心理健康入手，治療高血壓呢？我們不妨試試以下方法。

正確認識疾病

疾病多源於無知，健康則因為智慧。在西方發達國家，對高血壓進行的第一個心理治療就是依從性，也就是說，正確面對它，深入了解它。現實生活中，說起高血壓的治療，許多人都頭頭是道：按時量血壓，規律服用降壓藥，堅持限鹽飲食，等等。為何做到這些後，有些人的血壓依然控制得不理想呢？很大程度上，就是因為沒有認識到心理健康與高血壓的發生有密切關係。

認知心理治療

高血壓本身可以導致負面心理反應，這就需要對疾病陰影下的心理問題進行干預。所有的心理治療，首要做的就是減少甚至避免生活事件的刺激，提升患者應對生活事件的能力，消除不恰當的錯誤理解，重建積極合理的認知，促進和維護心理平衡。因此，培養順其自然、與世無爭、心平氣和的心態，有利於高血壓病的康復。另外，建議家人、親戚、朋友等群體配合患者進行心理疏導。

保持樂觀情緒

《黃帝內經》說：「精神內傷，身必敗之。」高血壓病人需要保持樂觀豁達的情緒，學習寬容制怒，進行積極的心理暗示。具體而言，試著幽默處世，一陣輕鬆的笑可以使你肌肉放鬆，有助於降低血壓；要學會向親人、朋友傾訴，釋放內心積壓的不良情緒，從而有利於血壓平和。

確立行動準則

高血壓是一種生活方式疾病，健康的生活方式有利於疾病的治療和康復。生活要有規律，勞逸結合，應堅持科學運動，提升睡眠質量。在飲食方面，攝入充足的鉀、鈣、優質蛋白質、維生素，可防止血壓升高。另外，經常飲酒或飲酒過量也可導致血壓升高。在運動方面，推薦太極拳，這種動中有靜、肌肉放鬆的全身運動，特別合適中老年人。此外，書畫療法、園藝療法等也是不錯的選擇。

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