河南29歲趙女士從153斤減到110斤：減肥，有兩個關鍵點！

我來自河南，今年29歲。我身高160公分，減肥前體重153斤，減肥後體重110斤，歷時三個月。很多同事、朋友按照我的分享回去也開始減，但效果並不理想，我認為他們失敗的原因是沒有把握好兩個關鍵點。

肥胖有很多種類型，比如病理性肥胖、單純性肥胖、水腫型肥胖、壓力型肥胖……而我屬於產後肥胖加頑固肥胖。我從小就是個胖子，身材處於橫向發展，生完孩子後體重更是直線上升到150多斤。

減肥的動力很簡單，我不想等孩子長大後嫌棄我。別的小朋友媽媽很漂亮，自己的媽媽是個大胖子，他到時候一定會自卑。所以，我得抓住產後黃金減肥期進行有效減肥。

產後六個月開始減肥

大多數女人都會遇到產後肥胖這個困惱。產後體重暴增是有原因的，一方面是產婦身體機能尚未恢復導致基礎代謝率下降，另一方面是產後攝入營養過剩導致多餘的熱量無法及時消耗。

不管你是順產還是剖腹產，不管你是母乳餵養還是奶粉餵養，過了產後六個月就是減肥黃金期。這時候減肥，效果明顯易掉秤，而且在一定程度上可以通過緊緻皮膚來減輕妊娠紋的痕迹。

關鍵點一：控制飲食

管不住嘴的人，我勸你還是不要減肥了。很多小姑娘熱衷於吃減肥藥減肥，因為不要控制飲食。結果是，停止減肥藥，體重馬上反彈。你可以觀察身邊的人，看看有沒有吃減肥藥能瘦身成功的？

控制飲食不是讓你絕食，而是在正常吃飯的情況下減少熱量攝入。以前，你一天三頓飯攝入的熱量是2400大卡，而人體基礎代謝只需要1200大卡。對於減肥者，三餐熱量應控制在1000大卡。

怎麼做？我減肥期間是中午正常吃飯，有800大卡。也就是說熱量控制在早晚餐上著手，我早晚喝代餐約200大卡，加起來剛好符合這個標準。代餐，不是減肥藥，也不是保健品，安全無副作用。

上次分享的時候，有讀者在評論區留言問我喝的什麼代餐。我回答了，最後被罵了。說真的，我很冤枉，難道幫助大家也有錯？為什麼有無聊的人認為我是在打廣告？我有這個必要嗎？

關鍵點二：適量運動

運動對於減肥來說雖是輔助作用，但卻是必不可少的條件。我減肥過程中，運動簡單易行，堅持每天快走半小時。這樣的有氧運動，半小時足夠了，對於減肥有事半功倍的效果。

需要提醒大家的是，減肥期間切不可進行劇烈運動。胖子的血管壁都有一層薄薄的脂肪附著物，劇烈運動時這附著物存在掉落後堵塞血管的可能性。猝死、腦溢血、心肌梗塞，都是常見的案例。

方法有了，剩下來的就是自己的堅持。瘦下來才知道減肥原來如此容易，當然了，如果你整天只是在幻想減肥後的生活而從未開始實際行動，那減肥對於你來說還是很困難的。

兩個小步驟，外加多喝水，我三個月減重43斤。朋友曾羨慕地對我說，你簡直就是重新投胎，脫胎換骨了。

很多人糾結代餐後會不會反彈而遲遲不減肥，一拖再拖，胖子還是胖子。我想說的是，你都沒有減下來，還去擔心反彈那不就是「閑人多慮」吃飽了撐的嗎？代餐的過程就是讓你養成良好飲食習慣的過程，減肥成功後只要不暴飲暴食，就不可能反彈。至少我是這樣，停止代餐幾個月了，體重始終恆定！

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