心靈成長 多陰暗就有多美好

文| Joy Liu

你陰暗面里的陽光（The upside of your dark side）

我們每個人都有很多面，當然總有那麼一面是我們不願意看到的，它就是我們的陰暗面。

它可能是我們的嫉妒、憤怒、恐懼、焦慮和抑鬱，可能是我們的拖延、懶惰、無知、殘忍和傲慢，可能是我們從小被否認和打擊之後的低自尊，可能是我們從原生家庭中習得的不良習慣，可能是我們在嬰兒時期跟主要撫養人形成的不安全的依戀關係，也可能是我們基因和後天成長環境造就的神經質人格特質……

那麼是不是我們的陰暗註定成為我們需要不惜一切的去擺脫，去掩蓋或者讓我們痛苦不已的根源呢？

還是說其實我們所有陰暗的存在，換一個角度說也同時在保護著我們，並且當我們認識到它們的全部面貌時，甚至可以用我們的「陰暗」來幫助我們更好的生活？

消極情緒的積極力量（The strengths within negative emotions）

積極心理學裡好像一直在討論著積極情緒，我相信你可能也有這樣一種錯覺：消極情緒是不好的，是我們要極力減少和避免的。

但這就造就了兩個問題：1.當你不可避免的體驗到消極情緒時，你會在這些消極情緒的基礎上再給自己加一層焦慮和自責的情緒。2.當你意識不到你的消極情緒其實是可以幫助你時，你就無法在恰當的場合和時機調動你的消極情緒，幫助你去完成你想要的目標。

1.情緒本身沒有「好壞」，你需要全面的理解情緒的力量

並不是「積極情緒」就一定只有積極的力量，而「消極情緒」就一定都是消極的。覺得這句話匪夷所思？讓我跟你來解釋一下。

首先，積極情緒的確有非常消極的地方。為什麼？在未來的文章中我會跟大家有詳細的說明，在這裡我們暫且只說一個心理學家有趣的發現—開心的人容易受騙。心理學家Joseph Forgas和他的澳大利亞同事們讓參與者一個一個的進入房間。在房間內，參與者會發現有一個裝著電影票的信封，他們可以選擇把電影票拿走，也可以選擇把有電影票的信封留在那裡，而且實驗人員強調說他們是不會知道真相的。參與者被指導說如果他們拿了電影票，他們要否認自己拿了。並且如果他們能夠說服實驗組的所有人相信他們並沒有那電影票，他們等會還會得到一份獎勵。

在這個簡單的過程進行之後，每個參與者都會被「審問」：你有沒有拿電影票？整個過程會被錄下來。但是觀察者不知道的是，這些否認的人中一半在說謊而另一半說的是真的。Forgas和他的同事發現當人們很開心時，他們能正確判斷出對方是否說謊的概率只有49%。而當人們被啟動了悲傷的心情時，他們成功判斷對方是否說謊的概率被提高到了62%。

為什麼呢？積極情緒會讓我們更注意大的畫面和全局，一般來說積極情緒會讓我們更有創造性，但同時我們可能會忽略對細節的觀察。而我們對於謊言的甄別，很多時候需要對細節—包括細微的表情和肢體語言的觀察，這就是為什麼開心的人會更容易受騙的原因。

這樣的發現在心理學裡還有很多：比如心理學家發現開心的人在說話時更不具有說服力，開心的人思考問題沒那麼深刻，追求幸福本身可能會讓你感到更不幸福等等。所以我們不能說「積極情緒」在任何情況下都是積極的，我們之所以用「積極」這個詞，是因為它們都是讓我們感覺更好的情緒。

但不是任何時候我們都需要感覺好，不是嗎？當我們考試失敗，當我們失去親人，當我們失戀或者喪偶，當我們丟了自己最喜歡的筆記本電腦，當我們被人侮辱或者欺負時，我相信沒有人願意在這些時候感到開心。

2.消極情緒在恰當的場合和時機可以幫助你完成目標，但前提是你要知道它們的力量。

心理學家發現，這種更強硬、更直接的方式有些時候會讓我們更有效的處理問題。同時，他們還發現，消極情緒能夠更好地幫助我們集中注意力於當下的任務。想像一下如果你拿著電鑽在牆上鑽孔，你很有可能會全神貫注於自己手的姿勢。因為潛在的危險所引起的焦慮讓你專註於當下手的位置和鑽孔的位置。

體驗消極情緒是我們與生俱來的權利和特質，而且所有的消極情緒都有它在生物進化上的意義：憤怒讓我們分泌腎上腺素，讓我們的身體準備反抗並且嚇走敵人；恐懼讓我們知道逃避危險；抑鬱讓我們更好的保護自己的能量並且集中注意力在當下的問題；慚愧讓我們更好的回顧和反思，從我們的經歷中更好的學習。

所以親愛的你，不要再對某種情緒評價「好」或者「不好」了。就像我剛剛說的，情緒本身沒有好壞，就看你在什麼情況下表現出什麼樣的情緒。接納我們的情緒，包括我們的消極情緒，然後在恰當的場合去調動幫助我們完成目標的情緒，我們才能真正運用出消極情緒的積極力量！

逆境中你發現的新自己—抗挫力（Resilience）

你會把自己看作是逆境的受害者，還是把逆境看作是被掩蓋起來的巨大機會？

我們來假設這樣一個情形：你最近經常失眠，由於工作壓力非常大，你發現自己的身體也開始發出各種警告信號：免疫力下降、感冒、易怒等等。你覺得自己很不幸對不對？當你每天拖著疲憊的身體，看著你所有不適的身體狀況去上班時，可能在想：最近真的是太倒霉了！

但其實你忘了整件事情還有另一種解讀：你的身體在向你發出信號，告訴你，你還沒有學會如何更好地應對壓力並學會調節和放鬆。當然你可能在想：這有什麼值得感激的嗎，我還是覺得很難受。但你會發現，如果你不是這麼難受，可能有些不好的生活習慣你永遠都無法改掉—你可能還是會每天晚睡、不運動、在電腦前數小時不動、沒有調節壓力的方式，容易發脾氣或者抑鬱等等。如果不是不舒服到一定程度，我們可能都很難有決心去做出徹底的改變。

心理學裡有一個概念叫做抗挫力（resilience），指的是我們遇到挫折的時候能迅速從挫折中成長甚至能變得更好更強大的能力。Al Siebert博士在他寫的「The resiliency advantage」（抗挫力的優勢）一書中有這樣一個觀點：最高級別的抗挫力，是我們把自己遇到的最大的挫折和困難，變成我們人生中最大的機會和成長。

聽起來挺玄乎？其實你只要回想一下自己的經歷就不難發現，那些我們人生積極的重大轉變，基本都是從一個挫折或者困難開始的。在我們最彷徨、最無助、最迷失的時候，也往往是我們最有動力做出人生最重要的改變的時候。

所有最重大的挫折和困難，都是被掩蓋起來的最大的機會。

多陰暗就有多美好（As beautiful as your darkness）

不要因為你有陰暗的一面就去否認自己，因為你不知道你陰暗面那些積極的力量；

不要因為你體驗到消極情緒就批判自己，情緒沒有好壞，你要容許自己消極，並最好的運用你的消極情緒；

不要因為遇到挫折或者困難就被嚇倒，因為只要你堅持一下，就會發現，隱藏著它們後面的能徹底改變你人生的機會。

你的生活有多陰暗，它同樣就有多美好。

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