不要再把腹肌隱藏在你的脂肪之下！讓它顯現出來
很多人都存在這樣一個誤區，每次到了腹肌訓練的環節，總是想著：我要練出腹肌。
事實上，每個人都有腹肌！
你可能擁有非常壯觀的腹肌，但它們僅僅只是被你厚厚的脂肪所覆蓋著，所以沒法顯露出來。
很多健身訓練者對於腹肌很是在意，也經常性進行了鍛煉，但是腹肌依然不夠清晰，或者腹部脂肪依然偏多。
誰都想用下面這種壯觀的腹肌。
你需要做的是首先關注以下3個方面：
★飲食是否做到高蛋白低脂肪？
★每周的有氧運動保持在什麼頻率？
★針對腹肌的專門訓練一周幾次？
1、體脂率的控制：
一般來說，男性體脂率達到12%以下，女性體脂率達到18%以下，腹肌才會分塊比較明顯。
2、飲食安排非常重要：
要想增肌，不吃是不行的。
但同時，吃得過多，多餘的熱量將轉化為脂肪儲存。
3、腹肌鍛煉的頻率：
每周練習腹肌3-5次，時間保證在10-15分鐘左右，每次安排的動作應當簡單化。
4、務必保持持續緊張：
在整個一組的訓練中，你都應該努力保持腹肌肌肉的緊張感，無論在動作開始還是結束，都不應該偷懶。
5、不要用錯發力點：
動作的標準是腹肌完成的質量保證。即使你練習了100個卷腹，但背部拱起，那就鍛煉不到你的腹肌。
記住，胸部應稍微內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
6、使用簡單的幾個腹肌訓練動作：
★懸垂舉腿
避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。
★傳球卷腹
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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