打造完美上半身，你一定不能錯過它
氣質挺拔的關鍵！
撐起完美上半身
最最最重要的一塊肌肉
就是我們的肩部
很多女生肯定都想問
為什麼要練肩啊
肩膀又不需要「減肥」
練肩有這些好處：
1. 提升穩定性，幫我們在運動過程中減小受傷的風險。
2. 提高胸、背、腿的訓練效率
肩關節作為一個重要的樞紐，不論是練胸（俯卧撐、卧推），還是練背，甚至是深蹲過程中，都需要肩關節給予穩定的支撐。
3. 完美上半身比例
女生都知道，不同的「頭肩比」和「腰肩比」效果是截然不同的。
如果能擁有完美的肩線，也會感覺整體氣場明顯的提升。
4. 糾正不良體態，肩部是和胸部、背部齊名，提升體態的三大肌群之一。
諸如圓肩的體態問題
都可以通過改善肩部活動度得以改善
如何練肩？
肩部肌肉，也就是三角肌。
包括三角肌前束，三角肌中束及三角肌後束
肩袖肌群包括：
岡上肌，岡下肌
肩胛下肌、小圓肌
如何高效練肩？
YTWL 激活
以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂
YT
TW
WL
開練，每個動作
男生取15RM，重複8~12次
女生取20RM，重複15次
循環2~4輪
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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