運動了還是胖得要死 幾個你不知道的健身錯誤

有很多人常常會有很多疑慮，自己會照著很多健身方法選幾個來做，怎麼還是這麼胖？今天編輯就要來回答所有型男們內心最深處的疑問，告訴大家為什麼你明明就很認真在健身，但是體重卻降不下來的8大主因！

ALWAYS做一樣的訓練

第一點就是健身中的絕命大忌！雖然我們的網站在健身文章中都有先告知你應該做多少組數，但是你也絕對不能永遠做一樣的組數！因為人體都會有適應性以及慣性，一剛開始訓練的時候，由於身體還沒適應訓練量，當然會瘦的很快。但是當你的身體逐漸習慣規律的運動量，也就是你做了相同的訓練，卻不覺得累，排汗量也不如以往的時候，就是你該進化你的健身菜單的時候了。

進化健身菜單注意事項:

1.視情況改變你的健身項目，如果你的二頭肌已經練出來了，可以改練背肌以增加整體線條的一致。

2.循序漸進，不要心急於一次增加太多訓練量，一次調整一點點，才能夠確保你可以持續變瘦，而不是為了求效果讓身體超出負荷。

3.如果你的訓練主要是放在跑步上，建議一次調整約1~2公里。

只運動、卻不節食

運動跟節食兩個一定是要同時進行，才能夠做到有效瘦身。一般的成年男性每天的基礎代謝量大約是1500卡左右，而一個排骨便當(約700~800卡)就可以佔掉基礎代謝的一半熱量，這樣算起來，其實你幾乎每天的飲食都會超過基礎代謝量。所以說如果你不吃少一點，那麼你運動所消耗的，只會減掉一天中你攝取的過多熱量，沒有變胖就已經不錯了，怎麼會有可能減到原有的脂肪，還讓你變瘦哩？

運動也要節食的注意事項：

Tips 1.你可以利用以下的小公式來算出你的一日基礎代謝，在三餐的飲食中注意熱量有沒有超標！

基礎代謝量公式：你的公斤數x 1(每小時代謝卡路里量) x 24(一天24小時)除以0.7(基礎代謝佔總熱量的70%)

比如說一個65公斤的男性，他的基礎代謝量就是65 x 1 x 24 =1560，1560除以0.7 = 2228.5 。所以2228.5就是他一天的基礎代謝量了。

Tips 2.如果不是去健身房，可以自備熱量計算工具或相關app，幫助了解自己的每項訓練約消耗多少熱量，以更有效的安排運動計劃。

每天都熬夜

不要以為有運動就好，其實睡眠才是你能不能練成一身大肌肉的關鍵！睡眠對於肌肉的成長跟恢復具有很大的影響，如果不睡覺，是沒有辦法練出肌肉的。很多在運動或是健身的人，都因為想快點看到效果，反而犧牲睡眠來運動，這樣持續下去的話，不但容易造成運動傷害、也會讓你在訓練過程之中感覺越來越疲倦，如果加上因為疲倦而看不到成效，而開始停止運動，那就更得不償失了。

熬夜禁止注意事項：

Tips 1.每天規劃日程表，確切掌握自己應該運動、休息的量，運動應該是要有計劃、循序漸進的做。

Tips 2.盡量不要在睡前運動，運動會讓人更有精神，在睡覺前運動有可能會降低睡眠質量。

Tips 3.(也是最有效的)禁止自己在睡前滑手機

恐怖的補償心態

講到補償心態，大家應該都懂我意思了。某些人會在運動之後，基於犒賞自己的小貪心而吃下許多不應該吃的熱量，不但把熱量都吃回來、還對腸胃造成不好的影響。又或是跟朋友一起健身，結果所有人都達到目標，一起前往大吃大喝，一餐就把本日的基礎代謝額度全部用完，搞得到最後還是要增加運動量來減肥，因為食慾而讓自己更累。

阻止補償心態注意事項

Tips 1.結交超有意志力的朋友，阻止減肥咖的瘋狂間歇性大吃行為。

Tips 2.在晚餐的2小時以後再去運動，因為一天三餐已經結束，又基於罪惡感不吃消夜，這種時候也比較耐得住餓。

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