做好這幾件小事，讓你踏實睡好美容覺！

明明睡夠8個小時，起床後還是感覺昏昏沉沉，一到周末就起不來，總想把缺的覺補回來。科學研究證實：長期睡眠質量不高對健康無一利處，可能會導致情緒失控、體內激素失衡、健忘、心臟不適等問題。

長期睡眠質量不高的原因：

1、環境的問題導致

有時睡覺的環境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會破壞我們的睡眠舒適度。有些人睡眠有一些習慣，如認床或者習慣規律睡覺時間，這樣人在換了一個地方睡覺，或者換了一個時間睡覺，就會睡不著，這些都是環境的問題造成的。

另外，就是寢具不適，或者床墊和枕頭覺得不衛生、不潔凈等。特別對此比較敏感的人。小編這裡推薦國內首款抑菌床墊——本草安神墊。這個床墊具有抑菌防蟎、乾爽透氣、吸濕排汗和安神助眠四大特性。特別是夏季，夜裡人會渾身濕熱、出汗，感覺特別不適，建議使用富柔本草安神墊，將感受乾爽舒適，改善睡眠質量。

由於本草安神墊的填充材料使用了中草藥竹茹，長期使用將給你安神除煩的效果，有利於身心健康。

2、精神的因素導致

經過調查，人的精神因素對睡眠質量的影響是很大的。如果睡覺的時候壓力過大，情緒不好、起伏波動太大，或者長期緊張，都會影響到睡眠質量。長期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠質量，還會干擾到我們的「睡眠中樞」，容易造成睡眠障礙。

3、體質的問題導致

有的人會失眠，會睡不好，多是自己本身的體質作用，對外界反應敏感，一點點的風吹草動都會驚醒，這樣的問題多是遺傳所致。

4、對睡眠有恐懼感

很多人對睡眠有恐懼感，擔心遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠，有時即使睡著了，也是惡夢不斷，形成惡性循環。相反，有的人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜裡3～4點鐘，就已睡了7～8小時，醒來以後，想東想西，使自己難以再度入睡。

5、藥物因素

睡前服用了引起神經興奮的藥物，易產生興奮而難以入睡。

睡眠質量不好如何調理？

1、合理服用安眠藥

如果睡眠不太好，那麼可以服用一些安眠藥。但小編並不建議大家長期食用安眠藥，這樣最終會對安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時睡不著覺的，或者醫生明確表示可以服用安眠藥的小夥伴。

2、生物鐘保持規律

不少小夥伴晚上睡不好是因為生物鐘紊亂。白天睡眠的時間太長，或是晚上入眠的時間太短。這些不正常的作息時間會讓人體生物鐘變得紊亂，出現白天不夠睡，晚上睡不好的情況。想要恢復健康的睡眠，請先調整自己的生物鐘。

3、日常生活保持樂觀

睡眠質量不好的小夥伴一般都是心思比較細膩，性格比較敏感的人。俗話說日有所思夜有所夢，如果白天總是胡思亂想，那麼晚上自然是怪夢紛紛了。心理問題引起的睡眠質量偏低一定要做好心理疏導工作。

4、選擇好的睡眠環境

睡眠質量不好如何調理?睡不好覺的小夥伴一定要選擇舒適的睡眠環境。可以在入睡前洗個熱水澡，換上寬鬆的透氣睡衣，在香薰和音樂聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環境中入睡，自然是睡不好覺了。建議每天定時睡覺，如睡不著則進行自我催眠。

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