學習動物，引爆你身體內隱藏的能量！

從動物行為中獲取靈感，模仿它們的行為，對人類身體訓練有重大意義。

下面這套動作由國外知名的Todd Kuslikis教練提供，借鑒了動物運動特性，讓身體蘊含的能量爆炸。每個動作30秒，五個動作做完為一組，休息一分鐘，再重複兩次。必要時趴在地板上休息。

1、平板側旋體

擺好俯卧撐的姿勢，但腳打開比平常的要寬。一隻手按住頭部，側身往上翻轉，然後往另一隻手臂擺動。

2、豚式俯卧撐

以一個平板支撐的姿勢開始，用肘部支撐，然後臀部向上成倒V型（膝蓋伸直），接著身體下放讓膝蓋著地。使用肩膀和上臂力量，讓身體回到倒V。

3、熊蹲

承接豚式俯卧撐動作，改肘部支撐為手掌支撐，這時膝蓋會彎曲。下一步，手掌按住不動人往後蹲，讓大腿和小腿充分接觸。

4、平板轉仰坐

平板轉向仰坐，主要訓練上身靈活性。從普通平板支撐開始，一隻手向上翻轉，身體迅速轉向變成仰坐。左右手變換翻轉。

5、螞蚱形態

平板側抬腿的螞蚱形態，作為這套訓練的最後一個動作，依然需要你用手部支撐身體，從平板姿勢開始，側向抬腿，不要忘記把身體也轉過來，然後換另一條腿。

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