215斤的胖子為愛逆襲！4個月狂甩55斤，體脂率僅12％！

比起「變得更好」，

有時你需要一個更具體的減肥目標。

或許是30斤體重；

或許是小蠻腰；

又或許是瘦下來才配得上那個TA。

完成這樣的目標，

不知不覺你就會真的變成更好的自己！

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正是靠著這樣的激勵，

他從「胖屌絲」逆襲成「小鮮肉」，

他的減肥經歷值得我們看一看。

我叫蔡震宇，屬於從小就胖的那類人。

後來我分析自己胖的原因，覺得還是因為家裡的飲食習慣問題。父母愛吃油膩、高澱粉的食物，什麼茄餅、圓子，除此之外更是無肉不歡。濃油赤醬的烹飪風格，我在這種環境下長大，怎麼會不胖？

初中時我170斤，高中畢業漲到190斤，體重已經超過了身高。小時候不懂事，也沒太拿體重當回事。雖然很胖，但好在高中時大家都比較單純，沒有人嘲笑我。加上學業壓力重，卷子都做不過來，誰還有心思減肥。

小康康點評：不良飲食習慣是發胖之源。

大學裡就不一樣了。我的幾個舍友，平常除了宅著打遊戲，就是和女朋友出去玩。就因為胖，我一直找不到女朋友。大學裡誰不想體會一下校園戀愛的感覺？為什麼我就得做那個胖的、丑的、不被喜歡的人？

那時候我雖然胖，但還算是個愛運動的胖子，打籃球是我最大的愛好。別人談戀愛的時間，我就用來運動減肥。可是運動堅持了一段時間，卻沒多大效果。每次好不容易瘦了快10斤，稍微不注意就胖回去了。

那時候有件事最讓我後悔：沒有控制飲食。動得越多，反而吃得更多。就著黃燜雞、紅燒肉這樣下飯的菜，我一次可以多吃好幾碗飯。而且我不愛喝水，運動完就喝含糖的運動飲料。這種飲食習慣，浪費了我那麼大的熱情，也耽誤了減肥的時機。

小康康點評：減肥不能嚴格節食，但更要注意控制熱量攝入。

就當我以為要這樣孤獨下去的時候，生活出現了一絲亮光。大學畢業前我認識了一個學妹，互表好感後我們約定，等我瘦下來再談感情的事。因為她，我減肥的動力空前大。

好事趕在一起出現了。一次在等車時我偶遇了一位營養顧問，聊了一會兒覺得終於有希望瘦下來了！營養加運動的減肥方式我覺得很靠譜，說做就做，我第二天就開始跟著她減肥。

我早晚選擇營養代餐，中飯吃到7分飽就放下筷子。食物選擇上也更加合理，不吃豬肉牛肉，減肥期間的肉類，我基本只吃魚肉補充蛋白質。重口味的菜再也沒碰過。控制飲食真的不容易，每次饞的時候我就問自己，「你想做一輩子的胖子，孤獨終老嗎？」食慾頓時就嚇沒了。

打球減脂效率太低，我改做其他有氧運動。一開始體力太差跑不動，我就堅持每天快走一萬步。當體重減輕一些，體力也跟上後就開始跑步。3公里，5公里，8公里，10公里，我沒想到自己進步的速度可以這麼快，變瘦真的不再是一種奢望。

減肥第三周我驚喜地發現褲子小了一號。第一個月我瘦了15斤，第二個月12斤，第三個月13斤。體重穩步下降，4個月里我瘦了55斤。到今天我一共瘦了65斤！胖了20多年，這次終於成功瘦下來，每次照鏡子我都有點不敢相信。

小康康點評：堅持科學的方法，好事自然會發生在你身上。

從XXXL的大胖子，變成了現在的XL號。我深切體會到「減肥比整容更有效」這句話有多貼切。從前一張大餅臉上，眼睛被脂肪擠得睜不開。瘦了之後，眼睛變大了皮膚變好了，常有人誇我帥。

因為胖，我曾經是個自卑內向的人，人多的場合我就變成空氣。朋友結伴去KTV唱歌，我就躲在角落玩手機，就怕別人盯著我看，發現我有多胖。現在好身材給我自信，我也能拿過麥克風，走上台在大家的注視下演講。朋友們都說我像變了一個人，從來沒有如此陽光開朗過。

父母看到我的改變也很開心。父親對我很嚴厲，很少誇獎我。不過有一次，我無意看到他在微信群里的聊天記錄。他給他的朋友們發我的照片，還特別驕傲地說：「我兒子現在帥吧！」

從最胖時的215斤到現在，我甩掉了65斤體重，體脂率從28%降到了12%。減肥給我帶來的不只是更好的形象和自信心，更是一種健康的生活理念。甩掉脂肪，我的下個目標是6塊腹肌。增肌塑形又是新的挑戰！

而關於那個愛的約定，我覺得我還需要變得更好。雖然瘦下來了，但我決定先打拚出自己的事業，才能給她更好的幸福！

本文顧客列舉事例屬個體情況，減重效果因個體情況不同存在差異。科學減重除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合規律的運動。

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減重：

每天代兩餐（可以是三餐中的任何兩餐，建議代早餐和晚餐），再吃一頓低熱量營養均衡的午餐。

保持體形：

建議使用蛋白混合飲料製成營養奶昔代一餐，再吃兩頓低熱量營養均衡正餐。

增加體重：

建議每天在三餐後飲用蛋白混合飲料製成的營養奶昔。

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