如何鍛煉肩臂部的肌肉？9個動作輕鬆搞定
手臂和肩部的肌肉可以讓人體的上半身看上去更加強壯有力，讓視覺上移，形成倒三角身材。很多男性都希望擁有到三角身材，這種身材的關鍵在於寬闊的肩膀和瘦小的臀部。臀部的寬度一般是固定的，所以我們只能通過肌肉訓練讓臀部更加緊俏，而上肢肌肉是很容易進行塑形的，只要用心練習，大約需要三至六個月就可以基本上練出上半身肌肉的線條，完成上半身的塑形。
肩膀和手臂可以增強男性的力量感，讓別人感覺安全可靠，同時也可以讓腿部顯得更長。肩膀和手臂的肌肉是力量的象徵，只要通過合理的訓練，我們就能讓自己的身材更加完美。
接下來的幾個動作專門可以訓練到手臂和肩膀的肌肉，長期堅持的話就可以打到倒三角身材。
第一個動作：
第二個動作：
第三個動作：
第四個動作：
第五個動作：
第六個動作：
第七個動作：
第八個動作：
第九個動作：
以上的九個動作，建議每周訓練兩次，每個動作十次，每天進行三組即可。對於女生來說可以選擇小一點的重量，主要是讓肩臂部肌肉線條更加流暢。男生可以選擇極限重量進行練習，不斷突破最大重量，這樣可以讓肌肉纖維生長的更快。
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