健身後，千萬別做這7件事

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你健身後會狂喝運動飲料、吃低卡食物嗎？營養家、健身專家蘭波特（Rhiannon Lambert）告訴你，健身後如果做了這7件事，你只會離健身目標更遠而已。

移動、伸展身體和訓練肌肉有很多好處，由於腦內啡、成就感和滿足感，你在運動完可能會感覺一切都很棒，但你接下來的行動，事實上有可能妨礙而非幫助你達成健康與運動目標。

你從網路上可以找到一大堆自相矛盾的健身建議，根本不知道誰是誰非。英國《獨立報》訪問健身專家蘭波特，了解哪些事情是健身後不該做的。

健身後，別做這7件事

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1

用運動飲料補充水分

如果營銷廣告可信，我們健身前、健身中、健身後都應該喝運動飲料，但運動飲料其實充滿了糖，稱不上健康，一般會常上健身房的人其實不需要喝運動飲料。

蘭波特說：「很多運動飲料有2/3都是糖。」他也說，水和健身前後的一頓好餐，更能替你完美補充水分。

要計算你一天需要多少水分（公升），把體重（公斤）乘以0.03。如果你60公斤，一天應該喝接近2公升的水。

蘭波特說：「脫水是運動後疲勞的關鍵因素，所以健身後你要確認尿液的顏色，看你是否該進一步補水。如果顏色比蘋果汁深，代表你非常需要。」

2

吃營養補給品

有時候，身體有特殊狀況的人很需要營養補充品，但補充品永遠不該取代真正的食物。

蘭波特說：「健身後最常見的錯誤，就是相信綜合維他命的效果跟真正食物的營養一樣好。」

「太多人相信多種維他命可以補充不健康的飲食、讓健身後不健康的餐點合理化。營養補充品不管多有效，永遠都無法取代真正的食物、運動、一夜好眠這種健康的生活方式。」

3

選擇低脂飲食

多年來，低脂食物一直被當成減肥的關鍵，但現在專家指出，脂肪是讓你吃飽的關鍵，而且很多低脂餐為了補足味道的不足，都會加大量的糖。

蘭波特說：「低脂餐不會讓你吃飽，而且很可能讓你更餓，害你吃更多。」

「與其選擇低脂餐，不如吃一些新鮮水果。」

4

高估你燃燒的卡路里

很多人抵銷了在健身房所有的運動效果，就是因為事後吃了一頓不健康的大餐。運動沒辦法像魔法般加強你的新陳代謝。

蘭波特說：「一直有研究證實，一般人和過重的人都傾向高估自己運動期間燃燒的卡路里。」

「然而，運動對於整體健康還是至關重要，可以幫助你減重，只是燃燒卡路里的效果不如某些人所想的那麼高。」

如果你想減肥，燃燒的卡路里必須比攝取的多，而需要多少卡路里赤字因人而異。即便你飲食健康，吃太多還是會不利減重，所以蘭波特說，注意你的餐點份量是很重要的。

極低卡飲食也不明智，因為可能降低你的新陳代謝，導致肌肉流失。

5

過度執著與體重計上的數字

任何健身專家都會告訴你，減肥的時候應該用捲尺而不是只看體重計來評估自己的成果，因為肌肉比脂肪更重，你應該聚焦改變體形。

蘭波特指出，你一整天的體重起伏可能多達2公斤，這取決於你攝取了多少食物和水分。

對女性來說，荷爾蒙的變化也會影響保水性，因此影響體重。

6

蛋白質吃不夠

健身時，你必須打碎肌肉，所以事後要攝取蛋白質來重建肌肉。研究顯示，攝取蛋白質有助增加肌肉質量和力量，也能讓你感覺飽足。

蘭波特說：「如果你做了激烈運動、舉重，或想增加肌肉和力量，就必須確保攝取了足夠的蛋白質。」

但她建議謹慎食用蛋白質奶昔和蛋白質棒，因為它們常常增加了人工甜味劑，對你的身體並不營養。

7

跳過正餐不吃

蘭波特說，跳過健身後的一餐會是個錯誤，她建議運動後45分鐘內吃這一餐。

專家梅策（Jordan Metzl）也提醒，做完運動不要忘記伸展收操，減緩隔天的酸痛，就能更快再上健身房。

健身專家格林菲德（Ben Greenfield）建議，健身完後可以攝取結合碳和蛋白質的食物，例如加了蘭莓和一些堅果的希臘優格。

當然：如果還有因為各種因素還沒加入健身行列的親們，也趕緊準備準備加入吧！別再為自己的墮落找借口了，永遠別去嫌健身房的卡貴，辦張健身卡窮不了你，更死不了人，要沒了健康才真會死人。SO，健身吧！健身去吧！快去健身吧！去變成那個你都嫉妒的老『健人』。

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