健身狂魔們都愛做的引體向上，今天告訴你幾個小絕招

健身的朋友都知道，一種訓練進行到一定程度就會出現瓶頸。想要突破瓶頸，就要改變訓練方式。今天說說硬拉和引體向上的突破。

這兩個動作有一個共同點，它們都屬於拉的動作。有時候，我們不能再多完成一個硬拉或引體向上，不是對應的背闊肌和腰肌沒力，而是我們的握力不夠了。下面那就來教大家，用提升握力的方式突破硬拉、引體向上的瓶頸。

1） 攀爬

一個攀岩好手都具有強大的握力及手指力量。而我們在健身房可以使用爬繩訓練來代替，爬繩使用到的肌肉與攀岩相似，通過爬繩可以很快提升你的握力，特別是較粗的繩子。

2）提

在世界最強壯的男人競賽中，「農夫提物」是最常見的動作。雙手拿起巨大的重量，然後看你能走多遠。這個動作能很好的鍛煉到手的握力，我們在健身房訓練時可以變換成雙手提、單手提、提壺鈴等。

3）握力器

握力器是非常普遍而常見的器材，這個讀書的時候大多數男生宿舍都會有，而且訓練起來比較方便。

4）捏

握力會涉及到很多拇指的力量， 我們可以通過捏的方式來訓練它。在健身房中我們可以把兩個杠鈴片疊在一起然後捏住它。先以5磅或10磅的杠片開始，捏在一起，不要讓它們滑掉，訓練一段時間後可以慢慢增加重量。

5）抓

捏可以主要鍛煉我們的拇指，抓可以主要鍛煉到我們其他手指的力量。

6）扭

扭也是一個很好鍛煉我們握力的方式，比如一些經常一些需要用到扳手工作的人，他們握力都不會太差。我們可以將啞鈴的一端類似沙坑的地方，然後抓住它來回的扭轉。

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