千次平板撐，不如一次「升龍旗」！
任何事情做得久了、熟練了，就都會產生一些技巧。健身也是如此。浸淫健身圈多年的狂人們肯定都知道一個神級的健身動作——龍旗。這個動作之所以讓人感覺神秘又神聖，和它的創始人有著脫不掉的干係，龍旗這個健身動作的創始人，正是功夫神話李小龍先生。
「龍旗」，英文名為The dragon flag——主要鍛煉腹肌，小臂等部位也要發力，身體越直就越難。有不少健身愛好者都表示：做100個腹肌輪沒問題，但是做一次龍旗就累傻...同樣的，運動強度不同也就決定了運動效果不同，龍旗這個動作對於肌肉的控制力、耐力要求都極高，不是說每個健身者都可以嘗試。如果盲目挑戰，丟臉事小，甚至有可能產生生命危險。
如果無法一次性完成全套動作，不妨先嘗試以下步驟，循序漸進：
首先，找一個有傾斜度的仰卧起坐輔助長椅，雙手抓住原本用來固定腳部的橫杆，頭位於橫杆之下。全身肌肉緊張，從肩膀開始，到背闊肌、手臂、上半身核心肌肉和雙腿。如果一開始做不到完整動作，可先嘗試將腿抬至與地面成45°的位置，要增加難度可在腿抬到頂點時稍作停留，或者在抬腿過程中多次停留在不同位置，都可鍛煉肌肉穩定性。
然後雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。
或許文字不夠直觀，大家可以根據下面的動圖來進行訓練：
再次提醒大家：如果你是健身新手，那麼請一定不要隨意嘗試這個動作！如果你是健身老司機，肌肉的控制力和耐力都有一定的修為，那麼請謹慎練習！畢竟，炫技的健身只是娛樂，健康快樂才是健身的根本所在。
作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
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