減少白髮，讓頭髮更健康就靠這一些

健康 07-09

頭髮變白根本原因是毛囊黑色素減少

，這可能與與酪氨酸不足、酪氨酸酶活性降低、黑色素合成障礙等有關，某些疾病（白化病、白癜風、甲亢、腦垂體相關疾病等）、遺傳、衰老、飲食、精神壓力等因素都有可能造成白髮。

如果是由其他疾病導致的白髮，首先要去除病因。在排除了疾病等因素的影響後，可以從均衡營養、生活規律、舒緩情緒等方面來儘可能延緩白髮的產生。

一：均衡營養

在飲食方面，與身體、皮膚一樣，頭髮的健康也需要均衡的營養。

可以發現由於不當節食、某些疾病等原因導致營養不良的人往往出現頭髮乾枯沒有光澤、皮膚暗淡缺乏彈性等問題。要做到平衡膳食，可以參考《中國居民膳食指南（2016版）》和DRIs 2013版的內容。

核心推薦有：

1）食物多樣，穀類為主；

2）吃動平衡，健康體重；

3）多吃蔬果、奶類、大豆；

4）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；

5）少鹽少油，控糖限酒；

6）杜絕浪費，興新食尚。

均衡營養，頭髮更健康

需要特別關注與毛髮健康有關的營養素有：

1）銅有助於維持毛髮正常的顏色，含銅的酪氨酸酶可以催化酪氨酸轉變成多巴，進而轉化成黑色素。牡蠣等貝類海產品、堅果類、動物肝腎、胚芽、豆類中含有豐富的銅。

2）缺乏維生素B12、泛酸、葉酸等B族維生素、蛋白質以及鐵、鋅、鈷等微量元素時往往也會影響頭髮的顏色與結構，要注意適當攝入肉類、蛋類、海產品、動物肝腎等動物性食物以及綠色蔬菜、酵母等食物。尤其是維生素B12，富含維生素B12的食物有雞蛋、乳酪、魚肉、牛肉等等，一般除非是素食人群，否則比較容易滿足人體需要。

二：生活習慣良好

1）戒煙：

有動物實驗表明長期吸煙除了導致小鼠生殖系統發育受到影響、肺氣腫風險增加，還會出現脫毛、白毛等現象，因此考慮到吸煙有害健康（癌症等疾病的發生率升高），還是建議戒煙。

2）

作息規律：

保證充足睡眠和心情舒暢，每日適當運動和足量飲水（1500ml/d，大量出汗時適當補充水分和電解質）。

良好的生活習慣是根本

三：減少頭髮和頭皮的損傷

發乾中的主要成分是角質蛋白，所有能讓蛋白質變性的因素都不利於發質健康，例如紫外線、游泳池中的氯，電吹風溫度過高（>60℃）等。此外，過度抓撓、拔白頭髮、反覆燙染等都容易刺激和損傷頭皮、毛囊，引起過敏或炎症，容易導致白髮滋生。

因此，平時可採用適當按摩頭皮、注意頭皮防晒、游泳時帶泳帽並及時沖洗、注意電吹風距離和溫度、減少頭髮燙染次數、洗頭時輕揉、從根部剪掉白頭髮(拔頭髮並不能讓白頭髮不再長)等做法盡量保護頭皮和毛囊的健康。

注意電吹風距離和溫度，不要超過60°C

四：關於黑色食物

傳統觀念認為黑色食物，如黑芝麻、黑豆等可以烏髮，但目前尚缺乏科學依據。這些食物中的確含有部分有利於頭髮健康的營養素，但從功能上來說，與前面提到的動物性食物、堅果、豆類等食物沒有本質區別，可以作為日常均衡飲食的選擇之一，但並無特殊功效。

提示：

曾經紅極一時的「烏髮神器」何首烏已被證實具有肝毒性，

不推薦作為治療白髮使用。

五：關於染髮劑

已經出現的白髮是不可逆轉的（如果白髮突然變黑需考慮是否為疾病信號），想除掉它們，能做的除了從根部剪掉之外，基本只有染髮了。

染髮劑大多為化學製劑，反覆染髮會刺激並損傷頭皮和毛囊，反而會導致白髮的產生。即便是所謂的純天然的植物染髮劑也並非真的更安全，它們依然含有會損傷發質的過氧化氫等強氧化物。

此外，由於這些天然植物染髮劑往往只能覆蓋頭髮表面的毛鱗片，其顏色並不能長久保持，反而容易增加染髮的次數。

考慮到發質損傷、致敏性等問題，建議儘可能減少染髮次數

雖然目前並沒有可靠證據表明普通人使用染髮劑與癌症發生率的升高有關（美髮師的膀胱癌風險確實比一般人高5%），但考慮到發質損傷、致敏性等問題，建議儘可能減少染髮次數。如果實在要染，那麼無論使用何種染髮劑，都要選擇正規大品牌的產品，第一次使用前要在手肘或耳後塗抹少量染髮劑測試48小時觀察有無過敏反應、自行染髮時注意戴手套、染髮時盡量不與頭皮接觸，孕婦以及頭皮有破損者禁用染髮劑。

六：雞湯

其實隨著年齡的增長，白髮、皺紋、牙齒鬆動、聽力下降等都是衰老的正常現象。無論是人生的哪個階段都有其特有的氣質和面貌，學會適應和接受，保持健康的生活習慣和精神狀態，也可以一直美（帥）下去。