扎克伯格每天跑1.6公里,連續跑365天,這身材難怪會成功啊
現在很多人在問,我現在為了減肥,一周七天,每天都跑,有時 3 公里,有時 4 - 5 公里。會不好么,跑步可以每天都跑嗎,小編這邊說給大家解釋下。
每天跑步當然是可以的,但是要注意在一周的某些天里,要少跑一些,要跑的慢一點,給自己身體足夠的時間去恢復。
所有的訓練計劃安排,都會推薦每周安排一定的休息時間。這種安排是為了讓身體得充分的恢復,避免疲勞的過度累積。
但是也有些人會讓自己每天跑,天天跑,通過這種方式來磨練自己的意志力,養成良好的習慣。一般來說,如果訓練安排的太密集,需要注意的就是避免訓練過度。這就要求你在訓練計劃中,穿插幾天跑距離短,速度慢的訓練,當作一種「休息」。
比如 Facebook 創始人兼 CEO 扎克伯格,連續 365 天,每天至少跑 1 英里( 1.6公里),堅持了整整一年。每天 1.6 公里的跑步,大概 10 分鐘左右就可以完成,就算每天跑,也不會給身體帶來太多的疲勞累積。但是牛人的執行力就是不一樣,連續365天不休息,難怪會賺錢。
如果天天跑步,當然是好事,能夠快速鍛煉自己,但是也是要根據自己的身體情況而定,特別是剛剛開始減肥的。
還有人在問,減脂適合勻速跑,還是分段變速跑?
如果你剛剛開始跑步,分段間歇跑的方式會更適合你。
分段間歇跑的好處是,在慢跑步中穿插走,或者在快跑中穿插慢跑,可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候,增加訓練的時間,訓練總消耗會更大。
如果一個人勻速跑只能跑幾百米,那麼使用分段跑,走跑結合的方式,總距離可以延長到幾公里,並且不容易感到累。
所以,對於跑步新手,採用分段跑,可以輕鬆的消耗更多的熱量。
勻速跑的好處是,能提高跑步的耐力,提高神經系統穩定性,更適合磨練跑步技能,只有通過勻速跑訓練,我們才能跑的更遠,更輕鬆。
跑步愛好者,適合勻速跑,可以精進自己的跑步技能和跑步水平。畢竟,跑的更遠,可以讓你發現一個更精彩的跑步世界。
而且隨著運動時間的延長,脂肪被消耗的比例更高,。隨著身體內糖被消耗,會有更多的脂肪參與到運動中供能。所以說分段跑,對剛剛開始減肥的人,效果更加好。
所以說,想要通過跑步來減肥的人,第一是要有耐力,第二根據自身的情況,來定製自己跑步的長短,第三根據自己身體,合理安排休息。
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