美胸體式練習,不可錯過!讓你從A漲到D
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自然豐胸的辦法很多,習練瑜伽便是其中之一。然而,瑜伽體式眾多,對豐胸心切的美人兒們來說,當然要直奔主題啦。接下來,你看到的體式都是能夠有效豐胸的體式哦!
一、三角式
步驟:
1.兩腳打開兩倍於肩寬,手臂平舉成大字狀;
2.吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖;
3.呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。保持5-8個呼吸。
如果柔韌性稍差一些,手可以抓在腳踝處。
如下圖:
如果你的柔韌性十分不佳,短期內沒辦法做到,那麼還有個辦法,就是藉助瑜伽輔具,比如:
瑜伽磚
二、山式
山式,通常是所有站立姿勢的開始體位,但同樣是一個極為有益的,可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鐘,自然呼吸。
三、牛面式
步驟:
1.吸氣時,將右手臂伸展向上,呼氣時屈肘,並將右手下壓向兩肩胛骨之間;
2.再將左手去抓右手,雙手在背後互扣,保持呼吸5-8次,換邊坐另外一側。
溫馨提示:
如果雙手無法扣住,可用瑜伽伸展帶/拉力帶做輔助,如圖三。四、駱駝式
步驟:
1.跪姿,膝蓋打開至臀寬,腳底向上;
2.雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;
3.由上背開始,慢慢把身體向後彎,收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉朝著天花板;
4.向後彎屈身體時,雙手放在兩腳後跟處;
5.吸氣,雙手都向身體後方伸展,由此借力向上挺胸,保持5-8個自然呼吸,慢慢地恢復原來的姿勢。
五、雙盤腿
雙盤腿可以先在拉伸練習後,做單側的盤腿。最後,只要兩側單盤都熟練,就一定可以雙盤。
六、蛇式
步驟:
1.俯卧在瑜伽墊上,下頜點地,雙臂自然放於體側,雙手握空拳;
2.曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵在瑜伽墊上;
3.吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量抬高下巴;
4.呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。該過程可重複5-8次。
-THANKS FOR READING-
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