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喝湯下奶?還要被忽悠多少年?

在中國的傳統習俗中,哺乳期的飲食,離不開各種湯:豬蹄湯、排骨湯、鯽魚湯、母雞湯……每天幾大碗的湯湯水水往肚子里灌,簡直是媽媽的噩夢。

如果我現在告訴你,其實喝湯並不能起到「下奶」的作用,不知道是不是很多寶媽要淚流滿面了……

首先,我們先來了解一下母乳的組成:媽媽的乳汁,主要成分是水,大約佔80%。除了水以外,就是脂肪、蛋白質、礦物質、微量元素等。

在我們的母親或者祖母那一輩,生活水平很低,真的是過年才能吃頓豬肉。「你沒吃過豬肉,還沒見過豬跑么」這句話也不是玩笑,真的有人就沒吃過。那時候的准媽媽們在懷孕期間營養攝入嚴重不足,所以產後才需要多吃大魚大肉,多喝油油的湯來補充自身的蛋白質和脂肪。

而我們現在,在懷孕期間能保持營養不過剩就不錯了,產後喝湯除了補充水分外,並起不到「下奶」的作用,甚至連營養也吸收不了多少,一份肉湯里的營養含量還不到肉原料的10%呢。按照每天幾大碗的灌法,總喝個「水飽」,吃不下固體食物才會影響乳汁的營養。

那不喝湯來下奶,又要吃什麼呢?哺乳期飲食,妞們只要記住水分適量、種類豐富這兩點就足夠了!下面我們逐一來看一下哦。

1 水分適量

咱們之前說過了,母乳中80%都是水,所以哺乳期要多喝水,白開水是最好的選擇!當然適量的喝湯也是沒問題的,喝湯時最好撇掉最上面的一層油脂,其中脂肪的含量過高,不好吸收,會轉化成媽媽身上的肥肉,還可能引起新生兒腹瀉。湯裡面的食材最好吃掉,那才是你營養的主要來源。

小貼士:媽媽們在不口渴、液體攝入充足的前提下,千萬不要強迫自己多喝湯、水,不僅起不到增加奶量的目的,還可能會帶來身體的不適。

2 種類豐富

對於產後的媽媽來說,最需要的營養是脂肪、蛋白質、維生素和其他元素。這些營養存在於不同的食物中,所以媽媽要吃的多種多樣,豐富多彩。下面我們逐一來了解一下。

脂肪

來自穀物里的膳食脂肪,是提供給媽媽們熱量的主要來源。大米、白面和粗糧要搭配著吃,全天總量不能少於250g。很多新媽媽的奶水不足,可能就是因為湯喝的太多,糧食吃的太少哦。

蛋白質

每天吃200-220克左右的魚肉禽蛋類產品,再加上400-500ml的奶類,再配上25g的豆類食品,基本就可以滿足哺乳媽媽每天對優質蛋白質需求量了。還是那句話,每樣不需要多,但是種類一定要豐富!

其他元素

在其他元素中,鈣和鐵可能是每個新媽媽最關心的兩樣。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦哺乳期媽媽每天攝入1000mg的鈣。每100ml牛奶中,就含有100mg的鈣,媽媽們每天喝400ml的牛奶再加上一些肉、豆製品、堅果和蔬菜,鈣就很充足了。如果不能保證每天攝入足夠的含鈣飲食,那就需要額外補充鈣劑了。

因為分娩時身體損耗了大量的血,所以需要補鐵補血。動物源食物中的鐵可以被人體很好的吸收,推薦動物肝臟。如果不愛吃,也可以從穀物和堅果中補充,如:黑芝麻、紅豆、黑豆、花生、干棗、葡萄乾等。出了月子,身體逐漸恢復,就不需要刻意補鐵了。

維生素

維生素c、b1、b2都是需要媽媽們隨時補充的,因為它們都是水溶性的維生素,不能儲存在人體內,必須經常從食物中來獲取,妞們不要大意了哦。

每天吃點粗糧、豆類和薯類,b1就搞定了;b2則存在於蛋、奶和綠葉菜中;而每天吃一些新鮮的蔬菜和水果,維生素C就足夠了!

吶!我們來總結一下,哺乳期媽媽每天都要吃穀物(250g以上)、魚肉禽蛋(200-220g)、奶(400-500ml)、適量的蔬菜,水果和豆類,保證葷素兼備、合理搭配!千萬不要怕麻煩,媽媽吃的好,寶寶才能長的好!

有的媽媽可能會問,我的水分和營養都夠啊,為什麼奶還是不夠吃呢?這是因為你母乳的「生產」沒有問題,但是「輸出」受阻了,這個時候要「下奶」,需要這麼做:

1.頻繁餵養

讓乳房多排空,才能多分泌,盡量保證每2-3小時哺乳一次。在保證哺乳姿勢正確的前提下,讓寶寶吸空一側乳房再換到另外一側哺乳。等奶水充足以後,可以適當減少哺乳次數,但還要謹記按需餵養的原則!

小貼士:寶寶吃不完媽媽的奶怎麼辦?可以使用吸奶器或者爸爸哦~

2.按摩乳房

每次哺乳前可以用熱毛巾敷一下乳房,可以緩解疼痛,還有通乳的功效。自己按摩的話最好先請教一下專業人士,因為有時按不好會起到反作用,有條件的話可以請一個通乳師,定時按一按,疏通一下乳腺。

3.保持心情愉快

這個就不用我多說了吧,媽媽們要好好休養自己的身體,不要總擔心這、擔心那的,愉悅的心情有利於體內促乳素的分泌哦!

最後,因為妞們都來自不同的地方,也有著不同的生活習慣和口味愛好,所以在遵循著這些基本原則的基礎上,按照自己的喜好去吃飯就好了,實在不喜歡的也不用勉強自己。就像補鐵不愛吃肝臟,吃點堅果也可以,實在不行買一些補鐵口服液就好啦!自己吃的舒服、開心最重要!

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