女明星都愛穿露臍裝，可是能稱上「小腰精」的也只有這幾個
原標題：女明星都愛穿露臍裝，可是能稱上「小腰精」的也只有這幾個
話說，這個夏天的火熱可都是靠著明星們的露臍裝、炫腹裝來降溫的，同時「清涼裝」的花式炫腹也賺足了眼球！都說敢炫腹的才是真的瘦！不過今天就來告訴你，炫腹的最高級——敢露肚擠的才是真腰精！
行走的「小腰精們」，穿著crop-top都顯得腰很細↓
▲蔡依林
▲宋茜
▲楊冪
不過這些通過穿衣顯瘦，在視覺上的顯腰細，真的就算是「小蠻腰」嗎？真的不一定，不信？把肚臍露出來檢驗檢驗↓
蔡依林
▲蔡依林愛炫腹這已經不是新鮮事，歌唱和舞蹈都需要很大的體力和肌肉能量，所以Jolin毫無疑問，腰部是擁有緊實的線條。但是她的胯部太窄，露腰凸顯不出來腰部的性感，而且不知道是不是打過臍釘，肚臍部位顯得有點鬆弛。
▲這張路拍照更加明顯了，收腹後肚皮的脂肪顯得鬆軟，腰線不明顯，加上上衣過於寬鬆，腰細卻不夠完美，看來Jolin還是更適合露上腰部。
楊冪
▲楊冪骨架小，整體看腰的維度很小，但將肚臍露出後，能看出腰部的形狀很普通，上腰圍和下腰圍間幾乎沒有凹凸感，是那種「直筒型」的身材。
▲直立時還可以通過收腹讓腰再細一點，但是低頭走路時，肚臍周圍的脂肪有點無所遁形。這也和她生過寶寶有關係，通過運動，還是可以讓肚子上的皮膚更緊緻點！
宋茜
▲宋茜也是同樣的問題，由於腰部線條變化不大，腹部沒有緊緻的肌肉，肋骨有點高，正面拍很容易顯得腰有點粗。
▲完美的腰部是呈扁平狀的，宋茜選擇露臍裝更容易暴露她「圓腰」的弱點，加上垮褲的松垮效果，反而不如穿緊身裙來的玲瓏有致。
王鷗
▲王鷗是很瘦的，但從照片中能看出來腰太直，腰部和臀部、胯部形成不了收縮感，這種身材顯得沒什麼曲線美，而且從露臍後的腹部來看，同樣也是缺乏鍛煉的樣子。
▲所以，露了這麼多腰，自身條件那麼好的明星，都不夠「美腰」的標準？那完美小蠻腰的標準是什麼呢？
▲先公布下維密超模的腰圍標準標準公式： 胸圍的2/3、或身高*0.34；普通人則參考：身高/2-20。（趕緊默默地算一算自己的腰圍）
除了固定的公式以外，想要做真正的炫腹專業戶，你的小蠻腰需要具備以下這幾點：
1
腰部兩側有明顯凹凸感，也就是我們說的S型曲線，腰中部最細且和上下腰圍形成反差。
代表人物：李菲兒
▲這個露腰能看到，李菲兒的腰部兩側有十分明顯的縮細部，成完美的反括弧：「）（」！
▲側面拍，能看出腹部為扁平型的腹部，露臍後能看到微微的馬甲線，肌肉緊緻有彈性，活力滿滿，又甜美又吸引人！
2
腹部呈現扁平型，並且有適度的線條。
馬甲線其實不是腹肌，有些姑娘天生就有馬甲線，這和你身體的脂肪低有關係。好看的腰部要有線條感，而不是平板肌肉，所以適度的線條足夠了！千萬別練到沒有了腰線。
代表人物：鄭秀晶
▲看看這扁平有力度的小腰，超級帶感！
▲鄭秀晶屬於十分完美的扁平腹，側面看過去很薄，這種人體脂比較低，加上跳舞、運動等，所以馬甲線十分明顯，但這種或多或少帶點天生的，後天能練到袁姍姍這種就很不錯了。
▲瘦腰可以選擇這些運動，收腹做平板支撐以及收腹做空中踩自行車，這類運動不會把腰線練沒，並且不會讓腰部肌肉明顯。
▲像很多維密的超模並沒有腹肌，也沒有馬甲線，但是腹部的皮膚一定要緊緻有彈性，沒有鬆軟的脂肪線，露出來才最美觀！
3
上腰部窄，和胯骨連接要直，和臀部鏈接要有弧度。
代表人物：張儷
▲張儷的健身照就很好的證明了這一點，腰細+蜜桃臀，身材惹火到不行！
▲腰部和臀部之間有很好看的弧度，翹臀讓腰部看起來更扁平。
▲正面，腰部線條緊緻，沒有過於健碩的肌肉，腰線明顯，張儷絕對是「完美腰精」的代言人了！
▲所以，想要炫腹，不要一味的減肥、練肌肉，馬甲線並不是好看腰身的唯一標準，如果說腰部的形狀更多的是靠天生的，那學會保持腹部的平實和肌膚的緊緻才是你目前最重要，也是唯一要堅持做的↓
首先這幾個運動，能更好的去除腹部脂肪，讓腹部平坦起來。
動作一：S型平板支撐
▲如圖，通過手部支撐，將身體前傾，成半圓形移動。一組25次，做此動作時一定要收腹。
動作二：空中蹬腿
▲如圖，雙手抱頭，腿部如圖在空中蹬，一組50個，鍛煉腹部肌肉。
動作三：觸足式蜷腹
▲如圖，用手去夠自己的雙腿，讓腹部得到充分的運動，每組25個，做此動作時也一定要收腹。
除了運動，通過按摩和瘦身產品的塗抹，也能更好地輔助腹部肌膚變得更有彈性。
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最後，對於生完寶寶想快速恢復緊緻的腹部的辣媽們，送上以下幾個小建議：
（教程來自微博@壁花小姐在廚房健身）
1
▲束腰帶一定要系，因為某種程度上小腹的鬆弛是由於大肚子生產後無法一下子就恢復造成的，而且內臟也被小寶寶擠壓的有些下墜。所以一定要保持習慣用束腹帶，慢慢讓腹部適應正常的狀態。
2
▲養成腹式呼吸的習慣，即呼氣收腹，吸氣相反的方式，鍛煉腹部肌肉；並配合散步，為下一步恢復體能奠定基礎，循序漸進。
3
在順產後一個月，剖腹產三個月後，開始進行訓練：
撰文：野生橙醬
微信編輯：HeMiao
※李菲兒這個「磨人小腰精」一穿露臍裝，嚇得其他女星都不敢炫腹了
※像周潔瓊這樣穿才有少女感，穿碎花裙不夠，再配上露臍裝才到位！
※得要有多瘦才能像楊冪這樣，露臍裝配牛仔褲，輕鬆穿出小蠻腰
※張子楓第一次穿露臍裝，原來她也是有「蜜蜂腰」的人！
※露臍裝「遮著穿」，完全看不出贅肉，胖女孩也可以苗條又可愛！
※一直穿衣保守的韓雪，居然穿上了露臍裝，不過這腰是真的細！
※同樣是穿露臍裝，景甜肚子白皙緊緻，昆凌不僅肚臍黑還有一條線
※同是產子後的女明星，昆凌穿露臍裝秀腹肌，她胖到像換了臉
※秦嵐穿露臍裝美成仙女，轉身一看，背上是掛著一個肚兜嗎？好好玩
※金晨與沈夢辰僅僅相差一歲，同穿露臍裝，誰才有真正的小細腰？
※小姐姐穿露臍裝賣萌，還有磨人的「小腰精」，網友：戀愛的感覺啊
※吳謹言伙食很好啊，肚子上都有贅肉了，穿露臍裝真是尷尬！
※睡前三個動作，遠離小腹贅肉，擁有纖細腰露臍裝也能穿
※昆凌不得了！露臍裝大秀螞蟻腰，這身材真的是兩個孩子的媽？
※長發小姐姐的露臍裝很有個性，像是一件塑料袋穿身上
※小蠻腰露臍裝天鵝頸，這樣的吳謹言太帥！，網友：這才像個明星！
※「女裝大佬」艾比穿露臍裝，抬起胳膊的那一刻，網友瞬間不淡定了
※張予曦穿露臍裝，展示全身上下全是腿，有小蠻腰就是這麼任性！
※原創笑話十則：就你還穿露臍裝嘞！你看你肚臍眼那麼臟，裡面全是灰
※冉瑩穎和張儷同穿露臍裝，一個清純一個輕浮，這就是差距！