學會三種瑜伽姿勢 立刻變身元氣少女

現代人在生活中總是在和壓力作著無休止的鬥爭。既然處在這種被動受壓迫的環境之下

不如學著做做瑜伽來減輕壓力

,

讓身心不再疲憊

!

那麼不如試試日本

ALOE

網站推薦的三種姿勢吧

!

長期堅持的話是可以讓你在任何時候都能保持健康有活力的狀態呢

!

讓身心一起愉悅吧

大多數身懷太大壓力的現代人往往會注意身體狀況時覺得呼吸太淺

所以這時候特別需要活動疏通一下僵硬的骨骼脈絡

,

舒緩釋放內心。那麼接下來就一起學習一下這個瑜伽姿勢

,

放鬆下被壓力擾亂的神經

,

讓整個身心都放鬆放鬆

!

弓背的姿勢

將身體調整成弓背的姿勢

來試著調整一下混亂的神經。

這個姿勢其實是能讓你感覺心情舒適愉悅的

所以要記得保持自然的呼吸哦。

具體做法

:

將身體調整為匍匐的姿勢

兩膝和兩手臂以與肩同寬的距離伸展開來

,

視線面對著地板。一邊吐氣

,

一邊讓膝蓋和手臂保持著原來的姿勢

,

讓背部向上拱起來

(

曲背

),

收起小腹

,

將頭沉在雙臂之間

,

保持這個姿勢一邊自然呼吸

30

秒就

OK

了。然後繼續保持吸氣的同時

,

讓背部往後仰盡量擴胸

,

繼續保持

30

秒的自然呼吸。整個過程需要

5

個來回

,

最後以吐氣來結束整套動作。

保持

為了能更好地修整被壓力打亂的神經

將為大家推薦下面這個姿勢。

特別需要注意的是

這套姿勢是非常有助於排出內臟里容易積累的廢舊物質的呢

!

具體做法

保持仰躺的姿勢

一邊吸氣

,

一邊伸展開膝蓋

,

利用腰腹的力量將兩腿慢慢地上抬。吐著氣

,

將屁股也往上抬

,

直到胸部靠近下巴。

站立成

特別推薦這個姿勢

既可以有效解除壓力

,

還能逐漸讓內心變得平穩。

具體做法

讓雙腿併攏站立

調正姿勢

,

一邊吐氣

,

慢慢地將雙手合十。在呼氣的過程中將雙手慢慢地放置到頭頂上方

,

牽引著背部往上提。繼續吐氣

,

將上半身往右傾斜

,

然後保持五次平緩的呼吸。最後一邊吸氣一邊回歸原來的姿勢

,

然後向左側再來一次。

趕緊一起練習推薦的這三個姿勢吧

能夠讓你身心得到極大的恢復哦

!

如果你總是覺得疲倦或者壓力頗大的話

不如在平時休息的時候就練練這幾個動作

,

一定可以幫助你擺脫壓力的哦

!

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