有一種餓，叫做媽媽覺得你沒飽

在孩子吃飯這件事情上，我們要明白這樣一個道理：孩子有自己決定吃多少的權利。作為家長，無權替孩子決定他們該吃多少，有時候你會說小孩小，不懂。但長期要求孩子吃太多，對孩子的腸胃會造成負擔的。父母除了給孩子準備營養豐富的飲食外，在孩子吃飯這件事情上，我們可以這樣做：

制定相應的規則

和孩子約定，吃多少盛多少，一次少盛點，不夠再去添。千萬不要一股腦地給孩子準備很多，換成我們大人，看到面前滿滿的食物，是不是會有種不吃就飽了的感覺？對於孩子來說也是如此。

讓孩子參與到食物的準備過程中

比如可以讓已經有一定自理能力的孩子自己盛飯，讓孩子自己決定吃多少。看到孩子盛少了，也不要強制孩子多加點兒；看到孩子盛多了，可以適當地提醒孩子，但不要去要求孩子怎麼做。孩子自己盛多盛少了，下次肯定會注意的。

不要用各種獎懲制度去規範孩子吃飯

這是很多家長比較喜歡用的一種方法，因為效果立竿見影。比如說給孩子吃塊糖，孩子說不定就會把本來不吃的食物吃下去了。但是長期下去，孩子就會覺得吃飯不是他一個人的事情，是可以作為交換的一個條件。比如我這次好好吃飯，能不能看一會兒電視？我這次好好吃飯，能不能去買個玩具？也許有些條件，你有能力去滿足，那碰到沒能力去滿足的事情呢，孩子吃飯怎麼辦？如果不好好吃飯，是不是家裡又是一場暴風雨呢？

多讓孩子接觸營養知識

多給孩子接觸些關於食物、關於營養小知識的繪本，讓孩子在潛意識裡對食物產生好感。

作者：張麗華（營養師）

文章內容來源：《醫食參考》

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