釋放壓力的同時,解放你的大腦
跑步,讓身體和大腦得到解放!
跑步不僅能
讓我有一個健壯的身體
良好的習慣
它還可以......
幫助我的思考更清晰
現在有研究表明,不論任何年齡,有規律的有氧耐力活動都可以刺激大腦產生新的腦細胞。其他研究表明,在完成30分鐘的跑步機訓練後,人的思維會更快、更好。在跑步時,大腦內部發生了什麼呢?
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大腦額葉允許我們對事物進行有意識的控制並採取行動。它的作用能夠覆蓋潛意識腦。大腦額葉制定的策略和發起的有意識行動,可以取代反射腦中的潛意識程序。其他生物不具備有意識的大腦額葉能力。
跑步時會激活大腦額葉,賦予我們「活在當下」的能力。我們會解決問題,深謀遠慮,控制我們的思想和行動。跑者們經常告訴我,他們在工作和家庭中就某件事情苦苦不能決策時,正確的解決方案往往會在跑步的過程中油然而生。
因此,如果你想更好地思考,請穿上跑鞋,走出家門。你的思想和身體都會感謝你。
跑步幫我控制情緒
每個人都有壓力。好好跑一圈可能不會消除壓力,但會緩解壓力的負作用,幫助跑者控制壓力。跑步之後可以讓人「頭腦清醒」,為接下來要做的事情做好準備。跑步是已經被證實有效的態度提升劑,在情緒崩潰時,我們非常需要它。
在每天的工作生活中,我們的壓力水平會因為工作、家庭、朋友等各方面帶來的問題,像股票一樣起起落落。負責潛意識的反射腦會監視壓力水平, 因
為它會持續不斷地接收全身和大腦的信息。整體壓加大到使反射腦認為處於很高水平時,它就會釋放出焦慮激素。如果繼續加大壓力,則會進一步分泌出消極態度激素。
所有這些活動都是下意識發生的。如果我們不採取有意識的行動來管理壓力,那麼根據當時產生的激素類型,通常會使情緒失控。
跑步會激活意識腦,減少消極態度激素的產生,增加積極態度激素的分泌。
集中注意力的做法可以覆蓋反射腦的作用,使人能夠控制住自己的思想。積極的思想可以產生積極激素。
因此,通過心理訓練策略,可以編製反射腦的程序,讓它對困難和挑戰積極響應,採取一系列措施來解決每個問題。每個有意識的、積極的行為都可以緩解壓力,因為你此時掌握了控制權,並激活了積極思想和積極態度激素。
但所有這一切都是從幾步跑動開始的,這幾步就像開關,開啟了意識腦,開始了積極情緒的流動。逐漸地,你會變得更加積極。行動起來吧!
情緒不好的日子裡……感覺不想跑步?
穿上舒適的跑步服裝和跑鞋
告訴自己要獲得控制權
走出門
找一個喜歡的口號並說出來,例如,「我要向前」「我感覺好多了」「一切盡在掌握」
跑10 秒,然後走30~50 秒
經過幾輪這樣的10 秒慢跑之後,將跑步時間延長到15~20 秒,然後走30~40 秒
繼續說剛才的口號
選擇一個感覺良好的「跑—走」策略,不要讓自己氣喘吁吁
跑完之後,選擇一個可以讓自己一天振奮起來的口號:「一切盡在掌握」「感覺很好」「我很專註」「今天真不錯」
微笑
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