神猴哈努曼式,能做到這個,證明你的柔韌性真好
哈他瑜伽體式之一,以印度神話人物命名的瑜伽體式,這個體式就是獻給哈努曼的,以紀念他那神奇的一躍。在這個體式中,練習者雙腿著地。大大地劈開,與此同時雙手在胸前合十。這個體式有點像西方芭蕾舞中的劈叉動作。這個優美的體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。它也增強腿部肌肉,保持腿部健康,建議跑步者和賽跑運動員定期練習這個體式。他放鬆和強健了大腿的展肌。
這個體式剛開始做的時候成人都下不去,而且也不能強行壓下去,這樣對自己的胯真的很不好,操作不當還容易出問題,它需要我們一步一步的去堅持練習,其實用正確的方法幾個月肯定是可以做到的。
解鎖
初學者與腿部韌帶受傷者慎做。動作步驟:1, 跪在地上,雙膝併攏。雙臂在身體兩側伸直,手掌撐地,指尖向前,目視前 方。左腿彎曲抬起,腳掌踩地。右腿向後滑動伸展,膝蓋以下全部著地。臀部向後移動,彎曲右膝呈跪姿,同時左腿向前伸直,腰背向前傾。
2, 呼氣,左腿向前滑動,帶動右腿逐漸伸直,直至雙腿全部著地,呈一條直線。雙手在胸前合十,挺直脊背。
3, 吸氣,雙臂向上伸展,雙手舉過頭頂,伸直。盡量將身體向上延伸。保持自然呼吸,堅持30秒。
放下雙臂,收回雙腿,換另一側練習。
這個動作一定要慢慢打開胯步,不要操之過急哈!


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