神猴哈努曼式，能做到這個，證明你的柔韌性真好

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍。在這個體式中，練習者雙腿著地。大大地劈開，與此同時雙手在胸前合十。這個體式有點像西方芭蕾舞中的劈叉動作。這個優美的體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。它也增強腿部肌肉，保持腿部健康，建議跑步者和賽跑運動員定期練習這個體式。他放鬆和強健了大腿的展肌。

這個體式剛開始做的時候成人都下不去，而且也不能強行壓下去，這樣對自己的胯真的很不好，操作不當還容易出問題，它需要我們一步一步的去堅持練習，其實用正確的方法幾個月肯定是可以做到的。

解鎖

初學者與腿部韌帶受傷者慎做。動作步驟：1, 跪在地上，雙膝併攏。雙臂在身體兩側伸直，手掌撐地，指尖向前，目視前 方。左腿彎曲抬起，腳掌踩地。右腿向後滑動伸展，膝蓋以下全部著地。臀部向後移動，彎曲右膝呈跪姿，同時左腿向前伸直，腰背向前傾。

2, 呼氣，左腿向前滑動，帶動右腿逐漸伸直，直至雙腿全部著地，呈一條直線。雙手在胸前合十，挺直脊背。

3, 吸氣，雙臂向上伸展，雙手舉過頭頂，伸直。盡量將身體向上延伸。保持自然呼吸，堅持30秒。

放下雙臂，收回雙腿，換另一側練習。

這個動作一定要慢慢打開胯步，不要操之過急哈!

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