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女子把商場電梯當跑步機,這次真的玩大了

8月1日,東莞一商場店鋪女員工逆行跑上手扶電梯時,一個不小心打滑摔倒,手被卷進手扶電梯里,十分驚險!所幸,電梯安裝了安全裝置,電梯自動停止運行。女孩只是受了輕傷,無大礙。另外一段監控視頻顯示,當時,這名女孩曾在手扶電梯上原地踩踏走動,儼然把電梯當成健身「跑步機」。熱愛跑步雖好,可不要跑錯地兒呀!今天小編就說說跑步禁忌。

動作緊急

1.大步跑。大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下,導致足部在膝蓋前方著地,從而產生制動作用。你會感覺好像著地很沉重,足部在膝蓋前方擊打地面。

2.浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力。最大的原因是抬膝過高或步幅太小。你會感覺好像在原地跑,而不是向前跑,因而可能出現小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀幹前交叉擺臂,牽制了向前的動作,則又是一個浪費體力的例子。

3.足弓過度內壓,這使支撐足弓的肌肉承受額外應力,反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。於是膝蓋內旋,變得緊張。臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態,引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

4.坐在臀部上。這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮,這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的,不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。

5.腳掌過於外翻腳掌不是過於內旋,而是內旋不夠,停留在外緣。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力,增加了應力性骨折的風險。

6.髖關節驅動不夠,過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌,而不是利用後腿腱(大腿後肌)和臀部,會減小步幅的距離,削弱步幅的力量。應儘力前擺和後擺。

7.髖部下沉,這使足部落地方法不當,可能導致下腰及腿部外側的疾患。

時間禁忌

專家指出,有些情況下,運動前一定要做好準備,碰上大霧、陰霾天氣,應該取消預定的運動計劃。霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

其他禁忌

一忌不做準備運動。

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛煉不能正常進行。

二忌用嘴呼吸。

無論是鍛煉還是在平時,都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

三忌不注意保暖。

運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。

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