明日末伏「秋老虎」兇猛，做好防高溫的準備

到了末伏，這對於絕大多數人來說都是個好消息，因為我們即將告別炎熱的夏季，迎來涼爽的秋季。

雖然末伏已是立秋後，但所謂「火燒七月半，八月木樨蒸」，「秋老虎」頗凶。說的是初秋之際還沒跟炎熱徹底告別，兇猛的秋老虎就伺機而動，帶來一年中溫差最大的日子。末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈。

今年的末伏時間是：8月11日~2017年8月20日 為期10天，也就是說，我們還有10天的持續高溫時間。

末伏，是立秋後的第一個庚日，是三伏天中的最後一伏，俗稱「秋老虎」。早熱晚涼，晝夜溫差大。

末伏天後天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個地區會有所不同。因為末伏已是立秋後，即使是俗稱的「秋老虎」，白天熱，早晚還是涼爽的。

由於這段時間正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨之內收。中醫說過：「陽光普照，陰霾自散」，三伏時節就是天時的純陽達到頂峰，身體的陽氣達到頂峰，天地之間所有隱藏的陰邪之氣現出原形之時。末伏我們不僅需要防高溫更是養生的時節。

末伏如何養生

1、中午眯一覺 養生

夏季食補是體虛的市民最省錢又最方便的方法。夏季多吃小米、花生，此外核桃仁、黑芝麻等也是很好的補品。除了食補以外，寒地養生應講究早睡晚起，提倡「子時大睡，午時小憩」。中醫稱之為睡子午覺，也就是夜裡睡大覺，中午睡小覺。

2、正午曬後背 補氣

寒冷地區的衣著也和養生有很大關係。據李老師講，冬季禦寒保暖的棉衣講究單件不應過厚，如果氣溫下降，就多穿幾件。天氣寒冷時，可以加件棉背心使胸背部保暖，在正午陽氣最旺的時候曬後背，也是補陽氣的做法。

3、伏天飲食重清補

第一寶：鴨肉

推薦理由：暑熱天氣里，在肉類的選擇上應首選性質偏涼，或性平的肉。俗話說「防苦夏吃吃鴨」。這是因為鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養胃，利水消腫的功效。從中醫「熱者寒之」的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。

第二寶：黃瓜

推薦理由：暑熱天氣對人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調、消化不良。適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。

第三寶：木耳

推薦理由：白木耳又稱銀耳，是「菌中之冠」，有滋陰補腎、潤肺生津、強心健腦、提神補氣等功效。多吃點黑木耳，一方面有利於排毒通便，另一方面有涼血、增加食慾之效。含鐵量豐富，是豬肝的5倍，能養血駐顏烏髮，防治缺鐵性貧血；豐富的纖維素能促進胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

適量戶外運動，不宜做運動量較大的運動，立秋後的早晨是鍛煉身體的最佳時間，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，但是不宜做運動量較大的運動，尤其是老人、小兒和體質虛弱者。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對「秋老虎」的抵禦能力。

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