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中醫教你護頸椎——脖子上的「瑜伽」

在摩登大樓里,男人們西裝革履,女人們娉婷玉立,可看看他們的脖子吧,一個個僵硬酸痛,稍稍一按就叫苦不迭,這都歸咎於長時間的伏案,頸椎患上了不同程度的損傷。

頸椎病患者在治療後,一定要加強頸部鍛煉。遠離頸椎病應認真對待自己的身體,糾正不良體態,配合頸部保健操,長期堅持改善頸部功能,緩解僵硬和酸痛。

平時可做些簡單實用的頸部保健操——米字操。

這好比讓我們的頸部做瑜伽一樣,可起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對預防頸椎病有一定效果。健康人群或頸椎疲勞者,常做「米字操」是大有好處的。

那麼,米字操適合所有的人群嗎?非也!

米字操直接針對頸椎,而頸椎骨關節的混亂有時並不在於頸椎本身,而在於包括胸椎、腰椎在內的整個脊柱。

因此,在未患頸椎病而頸椎不適或患頸型頸椎病等初期,可通過「米字操」緩解病痛。但有些頸椎病患者稍晃下脖子都暈,再做「米字操」,只會加重病情。

對頸椎病患者來說,椎間盤的退行性病變使頸椎更脆弱,發病期間若過多活動將加速頸椎間盤的老化,使增生的骨質刺激血管與神經,加重病情發展。

以下四類人群尤其要注意,不可盲目去做「米字操」:

1、有脊髓型頸椎病的中老年人;

2、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者;

3、頸部轉動時疼痛比較厲害的人;

4、頸源性高血壓病人。

為何呢?原來「米」字操中的頸部側屈動作可導致神經根經過的椎間孔縮小,加劇神經根型頸椎病患者的病情;

而「米」字操中的頸部後伸動作可導致頸椎管狹窄,在活動時需要用力搖動頭部,或可加重脊髓型頸椎病患者的癥狀;

對椎動脈型頸椎病患者,「米」字操中的頸部旋轉動作,極易造成椎動脈缺血,損傷周圍組織,加重頭昏、頭暈,誘發短暫性暈厥。

除了以上這四類人群,大家都可以做米字操,同時,在工作間隙,不妨站起來走動下。周末不要老窩在家裡,多出去走走,做做運動,放風箏、游泳對頸部乃至全身都是一個放鬆。

對於白領階層,伏案久了,就適當做做「脖子上的瑜伽」——米字操。但是當頸椎病比較嚴重的時候,或者頸椎已經發生病變時,就需要慎重了,最好是在專業醫生的建議下做此類頸部保健操。

此外在日常適當補充關節與骨骼營養也非常必要。人體內關節面上都覆蓋著一層軟骨,幫助關節間的潤滑及緩衝來自外界的衝擊力,是關節的守護神。

當30歲後軟骨開始逐漸磨損,至50歲時便不再生成,關節面也將因此而再無保護。今幸牌氨糖軟骨素按中國人體質科學配比,提供了每日適量所需的氨糖與軟骨素,幫助破損層軟骨的修復與新軟骨的再生,有效延長關節健康壽命的同時大大減緩了軟骨的退化速度。


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