上場沒幾分鐘就軟了，怎麼辦？
應該有很多人總納悶，為什麼平常訓練，或者打半場，表現這麼好。一到了全場比賽，整個人就都軟了？
會有很多原因，但有一點可以確認的是。全場來回奔波的節奏，對你的體能考驗會更大，不知道你適應了沒有？
籃球是一項對抗很強的運動，想要打得好，沒有體力的支撐基本上不可能的。練體能是一個很辛苦的過程，及能打磨一個人的意志力。
註：體力的消耗程度也跟自身的力量有關係，即便你把自己練成了田徑小王子，如果核心跟力量還跟上，不出意外，打球對抗還是會很吃力噢。
咱們以折返跑為例，介紹一組很好用更多體能強化教程。
體能
訓練
長距離折返跑，利用球場上的線來靈活規劃。一定要重視它。衝刺過程加把勁，不要放鬆。距離場，來回3組。
短距離折返跑，這個相對於上面的動作，更考驗瞬間的加速能力。距離短，來回10組。
也可以把以上兩種折返跑結合起來，以折返的距離越來越近來保證衝刺的質量。
衝刺跑+正向滑步，距離遠近根據自身情況微調。建議以整個球場的距離，左右以罰球線寬度為準。來回3組。
折返跑+立卧撐，這個夠嗆的。是折返跑的強化版。來回3組。
折返跑+滑步，動作類型跟上面的相似。加入短距離的滑步，可以很好的加大刺激。左右兩邊都要。來回3組。
組間休息建議30秒-1分鐘，時間太長了，強度可能就減弱了。
還有最重要的，無論想完成什麼樣的目標。訓練？工作？學習？都得堅持，跟相信自己。
END
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