做完全的伸展，深呼吸，然後返回杠鈴到頭頂上方位置
躺在平凳上，持輕杠鈴於頭頂上方，肘關節微曲，儘可能的把杠鈴向頭後放低。
做完全的伸展。深呼吸，然後返回杠鈴到頭頂上方位置。
使用標準的平行雙杠，象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體
但當你上升時，向一側轉動身體
這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當你下降時轉腰，而直接上升。
平躺，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳併攏，慢慢的把雙腿向左側下放
※Parkour已成為全球普及性的運動，這股旋風更席捲亞洲
※跑酷是時下風靡全球的時尚極限運動呢
※跑酷即有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動
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