成為有安全感的男人，徒手就能完成！

提到男人，女人第一想到的是什麼？

他寬厚的肩膀是安全感的象徵，他分明的腹肌是性感的標誌。

難過的時候，女人最想做什麼？

趴在男朋友的肩膀上大哭一場

所以，對於一個男人來說，三角肌重不重要？

太！重！要！了！

寬闊的肩膀是男性健美的主要標誌之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、後束。對於徒手練三角肌來說，一般都是綜合鍛煉方法而附帶牽涉鍛煉到三角肌，但效果可能會弱一些，比如鍛煉背部的引體向上、鍛煉胸肌的俯卧撐等。

1.三角肌前束

1）寬距俯卧撐

動作要領：

跟普通俯卧撐一樣，只是做的時候把手位置放在前面點，兩手距離要寬於肩膀，這樣才能給前束大的壓力。

2）頸前引體向上

動作要領：

1.雙手抓住把柄或單杠，採用寬握，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。

2.吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。

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2.三角肌後束

1）頸後引體向上

動作要領：

方法同頸前引體向上一樣，只是頭部從單杠下穿過。

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注意事項：

保證動作正確性，否則很容易受傷。

3.三角肌中束

1）倒立下撐

三角肌中束徒手就不好鍛煉到了，推薦做倒立下撐，但是要特別注意安全！

如果暫時做不到這個動作，可以這麼做：

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