別讓「健腰器」變成「傷腰器」，這些動作也傷腰，一定要小心~

大家好，我是小御。一大早，經常會有老人或家長帶著小朋友去公園跑跑步、用健身器材鍛煉。但你知道嗎？社區、公園常見的健身器材里，竟藏著一個最傷腰的傢伙。

它叫做「健腰器」，相信很多人都嘗試過。

專家認為，老年人因為腰椎間盤已經退化，如果「健腰器」使用不當，很可能會變成「傷腰器」。

腰椎最怕「扭轉」

據醫生反映，在臨床上就有不少因為使用「健腰器」鍛煉而導致腰部受損的患者。

因為患者不懂得腰椎其實是個「穩定」的關節，它最怕的動作就是「扭轉」。

在「健腰器」上做旋轉運動可能造成腰肌勞損、韌帶扭傷、腰椎間盤損傷，甚至骨折。

因此，醫生建議有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。

注意！除了扭腰，這些動作也很傷腰！

1

愛蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均。

長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

建議

平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

2

長期站立著

長期站立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。

比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。

建議

工作時腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

3

「老婦人」坐姿

「老婦人」坐姿是指窩在沙發或凳子上。

這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。

建議

坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

4

喜歡半躺著

半躺是大部分人喜歡的姿勢，看書、看電視、玩手機都很愜意，但這種姿勢不利於腰椎。

半躺時，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受壓力不斷增大，對腰椎造成傷害。

建議

躺就平躺著，坐就坐端正。另外，腰疼的人不要坐沙發、不要蹲在地上，否則腰椎承受壓力太大。

5

單手提重物

手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣。

單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

建議

平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

6

弓著背跑步

跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢。

尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。

建議

腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。

7

彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。

建議

搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。

所以小御在這裡要提醒大家，腰椎不好的老年人更適合

快走、慢跑、游泳

這個動作可達到對頸椎、腰椎的自然牽引，加強頸關節、腰關節周圍肌肉力量，活動並保護關節。

每天早晚，俯卧床上，雙手放在背後，以腹部為支點，用力挺胸抬頭，同時雙腿併攏，綳直腳尖盡量向上抬起，使整個身體反翹起來，就像燕子在飛，持續5秒左右，然後放鬆休息，重複15～20次左右。

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