健身是一種習慣，汗水換來令人羨慕的身材！
健身是一種習慣
不能等胖了再健身
等病了才想到醫院
預防永遠勝於發生
健身，不僅能擁有美好的身材，
還能有健康的體魄，
但是很多人的健身還只停留在計劃階段，
而沒有真正地去實施。
只要你想改變，就去做
相信我，剛開始健身時是痛苦的
當你發現身體發生改變時是愉快的
每次到健身房舉鐵時你會愛上這種快感
對於增肌，力量訓練無疑是必須的訓練內容，然後適當減少有氧的訓練。
對於減脂，力量訓練同樣必不可少，因為力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，基礎代謝決定身體每天消耗的熱量，然後再搭配有氧訓練就能達到最佳的減脂效果。
常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳。
力量訓練一周的理想訓練日為3-5天。
每次為兩個大部位或者一個大部位+兩個小部位。
（大部位指的是大肌群，比如大腿前群，腹肌群，胸肌群，背肌群，臀部肌群等，小部位指的是小肌群，比如肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、小腿三頭肌等）。當然有基礎的朋友可以考慮每天兩個大部位+兩個小部位，甚至一天三個大部位。
不要給自己留下什麼遺憾，你付出的汗水，終將換來令人羨慕的完美身材！
一生中，讓人最後悔往往是那些沒去做的事
不想給自己留下遺憾，那就繼續昂首向前！
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TAG:硬漢健身 |
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