7天瘦10斤，5分鐘脂肪震動3萬次：有這等好事？

減肥的辛苦，減過的朋友都知道。正因為大家減肥心切，所以常常被一些所謂的脂肪燃燒跡象所迷惑。

「每天都覺得自己瘦了」是一種減脂好心態，但錯覺終究是錯覺，最終你可能會發現，該減的肥肉其實一斤都沒有掉，反而弄得一身傷。看清減脂過程中的錯覺，避開那些坑，你才有可能把更多精力投入到有效地減脂方法上。

Keep君 這次特意列舉身邊妹子經常出現的「減肥幻覺」，大家可以對號入座，看自己是否中槍。

一、出汗多熱量消耗就大？

汗水是脂肪的眼淚，這句勵志名言廣為流傳。人們在運動中大汗淋漓的狀態，被認為是運動到位、脂肪在燃燒的表現。一些私人教練甚至會根據會員出汗程度的多少來判斷訓練時間：T恤沒濕透就別想從跑步機上下來！

這種「出汗多消耗大」的固有印象，得到了商家們充分的發揮：高溫訓練、保鮮膜減肥、出汗服減肥等「排汗燃脂」的手段層出不窮。其實它們的原理大同小異，都是企圖通過提高溫度，讓身體大量出汗，配合運動以達到加速消耗的效果。但出汗多真的消耗就大嗎？

不存在的。

真相是：

出汗是人體的主要的散熱機制，當體溫上升時，人體會通過增加排汗，維持人體正常的溫度。所以即使你只是靜靜在大太陽下面坐著，不到十分鐘也會出一身的汗。實際上，身體中脂肪並沒有增加燃燒，所以曬到中暑你也不會瘦。體重的降低只不過是脫水而已。

相對的，如果夏天空調開得比較足，或者是秋冬在室外運動，一定不會有夏天那樣大汗淋漓的效果。這是因為外界溫度較低，不需要通過大量出汗來蒸發散熱，但運動本身引發的脂肪消耗遠比在太陽下靜坐高得多。

所以市面上保鮮膜及出汗服這類產品，除了會讓身體大量出汗甚至造成脫水以外，並不能加速燃脂。運動能量消耗的高低和運動強度及時間相關，和出汗多少關係並不大。

想靠捂汗減肥，Keep君 只能說你 too young too naive。

二、皮膚上的燒灼感是脂肪在燃燒？

如果說脂肪的眼淚是汗水，那麼燒灼感就一定是脂肪在「掙扎」的證據。大部分的瘦身膏或瘦身霜都可以在塗抹後 10 秒內讓你感到明顯「效果「：塗抹區域的皮膚會出現發熱、發燙，甚至出汗的現象。

於是，很多人被這種」立竿見影「的效果迷住，認為只要每天堅持塗抹這類瘦身霜，瘦肚子瘦大腿指日可待……但真是如此嗎？

你想多了。

真相是：

市面上這種瘦身膏和瘦身霜帶來的燒灼感絕大部分來自於產品中添加的辣椒素。辣椒素的厲害相信大家都非常熟悉，吃辣時口腔與咽喉出現的那種燒灼感，就是辣椒素刺激口腔神經受體後帶來的效果。

而瘦身膏中的辣椒素經過加工，可以輕易地通過皮膚，從而刺激皮下細胞受體，導致局部毛細血管暫時擴張。但這種刺激並不能增加塗抹部位的脂肪氧化，所以即使感到再火辣辣，也不會減少皮下脂肪。

別再靠塗塗抹抹尋求心理安慰了！

三、肥肉抖一抖就沒了？

減肥必須多動，但是自己去跑步去舉鐵又覺得太累怎麼辦？如果通過外界震動的方式，身上的肥肉就能動起來被消耗掉，豈不是最省力的減肥方式？！

於是，以不同功率大小的電動馬達為「核心科技」的震動甩脂機、震動腰帶應運而生：站在甩脂機上 5 分鐘，可使脂肪震動 38000 次，相當於跑步 1 小時……肥肉抖一抖就真可以抖掉嗎？

這不可能。

真相是：

減肥必須多動，這句話沒錯，但所謂多動是指身體大肌群的主動收縮做功。只有這樣，你的身體才會產生能量消耗，脂肪燃燒供能才會增加。僅僅通過外部震動讓身體的肉肉產生抖動，無論頻率多高，抖得多快，都無法產生主動耗能。

想要減肥但一點苦都不願意吃的人該醒醒了！

四、體重降得越快說明減肥效果越好？

減肥的速度究竟能有多快？我們經常在網上看到 21 天減 20 斤，七天瘦 10 斤的例子，一些減肥藥甚至宣傳自己能讓你在 3 天減輕五、六斤體重，難道親眼所見的體重降低也是錯覺嗎？

是錯覺。

真相：

Keep 君一直在說，減重和減脂的概念不要混淆。我們的體重除了脂肪以外，還包括了骨骼、水分、肌肉等非脂體重。要消耗 1 公斤的脂肪，需要燃燒 7700kcal 的熱量。也就是說，正常人即使不吃不喝，2-3 天才能消耗 1 公斤的純脂肪。

一些減肥藥讓你在 2 天之內就掉好幾斤，主要是靠產品中添加的利尿及輕瀉成分：服藥後身體迅速失水，進入輕度脫水狀態。然而在停止服用減肥藥後，體重就會迅速反彈……不僅如此，減肥藥中導致輕瀉的成分如果被長期服用，會嚴重影響人體消化系統的健康，反而得不償失。

關於減脂，Keep君 還是那句老話「三分練七分吃」，減脂沒有什麼一勞永逸的捷徑，一口吃不成一個胖子，也不可能毫不費力的減脂成功。保證每日一定熱量攝入缺口的同時，讓自己更多地動起來，這樣才能有效併合理的減脂。

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