越宅越胖 宅在家可以這樣瘦下來

經常在外聚餐，卻缺少運動，這是不是就是大家所公認的肥胖的原因呢?其實你還忽略了另一個讓你變胖的重要地方——家裡。有些人越宅越胖到底是為什麼呢？下面就跟小編一起詳細了解吧！

1、餐具太大進食多

用直徑分別為30厘米和25厘米盤子吃飯的人，前者的飯量通常比後者多22%。如果飯碗大，人們也容易多盛飯。因此，選取小餐具是把好減肥的第一關。

2、吃飯時燈太亮

在高亮下進食會使人壓力大增，刺激食慾，導致吃飯更快、更多。當然，燈光太昏暗也不利進食。吃飯時所有燈打開的總亮度要低於240瓦。

3、每天看電視超過兩個小時

看電視時人們總是會找點什麼東西啃啃，邊看邊吃時，你很難控制自己的食量(因為注意力都在電視節目里)。

4、常常覺得無聊

除了吃飯時間，人們習慣在有壓力和無聊的時候吃零食，不知不覺就容易吃多，所以多出去走走，讓自己閑不下來吧。

5、橙色餐具激發食慾

科學研究證明，橙色會令人的食慾更旺盛。如果家裡的餐具或者桌布是橙色系的，那麼就要小心吃多啦!和暖色系相反，冷色系能抑制食慾。可以用藍色或綠色桌布，餐具和燈光也可以改用偏冷的色調，足以挽救深夜還想吃夜宵的你。

6、柑橘香氣刺激腸胃

有不少空氣清新劑都是柑橘味道的，可是你知道嗎?這種酸甜的味道和食物的香氣一樣能刺激腸胃的消化功能，令你感到飢餓——哪怕身體其實並不需要補充能量。

7、睡眠質量差降低代謝水平

睡前玩手機傷眼睛，更影響代謝功能。臨睡前光線太亮會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種控制人體生物鐘，促進睡眠的激素。褪黑素分泌較低時，人體難以進入深度睡眠，進而降低睡眠質量，體內的新陳代謝水平也會隨之下降。

8、長時間身處空調間

長期呆在空調房間也是體重增長的因素哦!人體能自動調節體溫，在這個過程中需要消耗脂肪來提供能量，而身處空調的環境中會讓這功能處於休眠狀態，使得原本能夠消耗的脂肪堆積起來。

另外，在空調環境下長時間不出汗，體內的毒素就不能隨著汗液排出體外，代謝機能也易變差!

居家減肥妙招：

1、出去逛個夜街

我有時喜歡晚上出去一下，有時是為了買東西，可大多數是出去逛一下，看看周圍的事物。在外面溜到半個小時，讓自己情緒調整的很好，好心情就來了。好心情減少腦里血清素的消耗，抑制食慾的作用。半個小時的溜達，讓她們燃燒掉身上不少的脂肪。有空可以逛個夜街，對自己健康、瘦身有很大幫助。

2、時跳，時走，時手舞足蹈

別總是不動，要時常動一下。呆在家裡的宅女們要經常跳動一下，或在家走走，興奮時或者手舞足蹈。開心時，可以自編自導挑起舞來。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。所以呆在家的時候，也經常讓自己動起來吧！

3、忙到忘了吃零食

宅女一般都是從事特別行業，寫作或畫畫等。從事這一類行業的人，一忙起來就會很忘我，沒有多餘的時間與心思吃零食，很好地抑制她們的熱量的吸收，降低脂肪的合成。

4、拖拖地，吸吸塵

閑著無聊時，也可以搞一下小清潔。我對家乾淨度要求較高，會時不時搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地，吸吸塵是必須的。小清潔雖小，也總得忙半個小時，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時還要脂肪來分解供能，想不瘦都難。

5、少用洗衣機

多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身 的小秘訣，洗衣機這麼泛濫，理應不用自己用手洗。可你知道嗎 用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。

6、晒衣服時，踮起腳

平時晒衣服，或取東西時，可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進小腿上的脂肪分解。有蘿蔔腿的MM們可以學習一下這個宅女小秘訣，會讓你有意想不到的驚喜。

7、洗熱水澡

洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進血液循環，加強代謝，促進脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時，多舞動一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會更好。平時洗澡時，多留個小心眼啦！

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