馬無夜草不肥，我想吃宵夜怎麼瘦？

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身材都不會太差

宵夜，在減肥er心中大概是屬於「過街老鼠人人喊打」的那一掛。

畢竟在問為什麼會胖起來這個問題的時候，宵夜是逃不開的回答之一。

 

如果當年少吃一頓小龍蝦……

如果當年少吃一串燒烤……

如果當年少吃一桶泡麵……

如果……

 

大概也不會有什麼變化。

 

畢竟這些都是熱量炸彈啊～～

 

熱量炸彈1號

1.小龍蝦

夏天宵夜必備的香辣小龍蝦，每100克的熱量大概是114大卡，用走路消耗掉這部分熱量的話大概需要半個小時左右。

 

雖然看上去不多，但是你能忍住一次只吃100克的小龍蝦？你能忍住吃完小龍蝦之後不來杯啤酒不來瓶冷飲衝擊下辣意？

 

而且！一份色香味俱全的香辣小龍蝦，在製作過程中往往少不了油油油……

 

So,

為了減肥，請遠離熱量炸彈小龍蝦。

 

熱量炸彈2號

2.燒烤

燒烤也是同樣的道理，雖然和盆友們一起擼串超級爽，但是每100克的燒烤熱量就差不多有175大卡啊！

 

而且！100克燒烤也就三兩口的分量，能忍住只吃兩三口估計也就不用減肥了。

 

So,

為了減肥，請遠離熱量炸彈燒烤。

 

熱量炸彈3號

3.泡麵

泡麵可以說是夜宵的經典款了。半夜肚子餓了又懶得出去覓食，泡碗面吃可以說是一個很不錯的選擇。

 

因為太簡單而且深入人心，所以當某劇出現三個人半夜去飯館點泡麵的情節，真的忍不住體內洶湧而出的吐槽之力……

 

當然了，泡麵的熱量也很炸彈，每100克泡麵的熱量大概是473大卡。

 

So,

為了減肥，請遠離熱量炸彈泡麵。

 

到底能不能吃宵夜？

 

如果晚上實在很餓，到底能不能吃呢？

 

其實還是可以吃的。

因為長不長肉的關鍵在於一天吃進去的量和消耗掉的量的PK，也就是總攝入量和總消耗能量誰多誰少的問題。

如果攝入大於消耗，你懂的。如果消耗大於攝入的話，那還是可以吃滴。

這兩種情況基本可以放心吃↓

1.如果你屬於高消耗人群。

比如深夜還要工作、還要學習，第二天要作報告、要考試，那麼這個時候可以考慮吃點宵夜，畢竟工作、學習都是需要能量的。

 

2.如果你感覺自己這一天比平常消耗得更多

，比如搬了一天的磚、比平時多走了幾萬步、在健身房消耗了更多的熱量，然後覺得很餓，那麼也是可以吃的。

脂肪燃燒的一天~

 

吃宵夜也有講究

雖然說以上兩種情況可以吃，但是也有講究。

1.工作/學習型

建議吃些清淡的食物

因為工作也是需要能量的，所以需要加班加點的人可以適當吃些粗糧、水果等等，比如燕麥片、小米粥、蘋果、聖女果……吃得清淡些就好。畢竟你是可能見到凌晨４點鐘xx（

地名

）的人。

 

2. 非工作/學習型（消耗大於攝入）

注意時間和熱量

這種類型如果選擇吃宵夜，

建議最晚不要超過睡前 60 分鐘，攝入熱量保持100-150 千卡左右。

 

因為需要減肥，所以在食物的選擇上要比較注意。

 

可選的食物包括但不限於——

健康的水果（只選一樣）

：蘋果（300 克之內）、西柚、橘子、櫻桃、香蕉（10-12 公分）

 

健康的蛋白質（只選一樣）

：雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300 毫升）

 

健康的主食（只選一樣）

：燕麥（不建議超過半碗）、紅薯（200-300 克）

 

注意哦，水果、蛋白質、主食這三樣只能選一樣，一樣裡面只能選一個。多吃的話，一不小心就月半了。

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